[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

rion10

Gratulacje start udany

Tak jak pisałem , start uważam za udany aczkolwiek pozostał niedosyt ... mam nad czym pracować do kolejnego występu w federacji WUAP .
Cel jest jeden ...NEW WORLD RECORD

Jeszcze raz Wielkie gratulacje Krzysztof,
Wiadomo że od gospodarza musisz być 20% lepszy:)

Gratulacje wielkie

Gratulacje

Gratulacje,
jakie dalsze plany?

rarytas1

Gratulacje,
jakie dalsze plany?

Jutro lecę na wakacje i zaraz po powrocie pakuję się i jadę z biegu na MŚ GPC na Węgry będę miał 2 dni do startu.
Nie wiem co tam zrobię , ale może forma nie ucieknie


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-09-25 10:19:58

Dzisiaj byłem w sport center GYM w hotelu i miło się zaskoczyłem. Wprawdzie nie ma wiele wolnych ciężarów, ale jest suwnica i do niej wystarczająco dużo obciążenia
Zrobiłem kontaktowy trening klatki i tricepsów, wszystko weszło sympatycznie. Zakończyłem na trzech seriach po 1*200kg , które nie sprawiło żadnych trudności .
Może jednak uda się utrzymać przyzwoitą formę na MŚ GPC . Wracamy 3 dni przed startem.... he,he

W Z O R EK

Dzisiaj byłem w sport center GYM w hotelu i miło się zaskoczyłem. Wprawdzie nie ma wiele wolnych ciężarów, ale jest suwnica i do niej wystarczająco dużo obciążenia
Zrobiłem kontaktowy trening klatki i tricepsów, wszystko weszło sympatycznie. Zakończyłem na trzech seriach po 1*200kg , które nie sprawiło żadnych trudności .
Może jednak uda się utrzymać przyzwoitą formę na MŚ GPC . Wracamy 3 dni przed startem.... he,he

Dzisiaj okazało się że obsługa siłowni wprowadziła mnie w błąd, ponieważ gryf na suwnicy ma 16kg a nie 10kg tak jak mówili. Znalazłem opis na sztandze , czyli że wyciskałem jakieś 206kg . Aczkolwiek to bez znaczenia bo moim zdaniem na suwnicy robi się całkiem inaczej niż na wolnym obciążeniu, według mnie nieco łatwiej chociaż sporym utrudnieniem są tutaj wyjątkowo wąskie ławeczki.

Na odmianę dzisiaj trochę zabawy


?si=6K2RZKBfyjZ0jz2S

Przewiduje zrobić na wakacjach jeszcze 3 treningi wyciskania, jutro będzie kolejny. Aczkolwiek może jeszcze dorzucę jakiś triceps i lekko barki bokiem.



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-10-01 18:34:18

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-10-02 19:15:56

PONIEDZIAŁEK

Zważyłem się na siłowni....w ubraniu i butach 113,8kg

Zrobiłem już trochę więcej.

KLATKA wyciskanie

75kg x 15
75kg x 15
125kg x 10
155kg x 4
185kg x 2
205kg x 2
205kg x 2
Oczywiście podałem ciężary , aczkolwiek cholera wie ile tam jest dokładnie.... ważne że byłem w stanie tym razem zrobić więcej powtórzeń.

Zmienione ciężary ponieważ tak wychodzi po poznaniu wagi sztangi na suwnicy. Nie wiem jak dokładnie traktować te obciążenia, bo tak jak pisałem na takiej maszynie całkiem inaczej wszystko się robi.

KLATKA rozpiętki hantlami

90lbs x 4 x 3 serie

TRICEPS jednorącz do policzka hatelką

80 lbs x 5 x 3 serie

I tyle na dzisiaj, po treningu kolacja w postaci dużej porcji makaronu z grillowanymi krewetkami i kalmarami



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-10-04 15:25:58

Jabadabaduuuu Fred szaleje na siłowni