[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

goldberg1982

Duży przeskok z 170 na 200

Duży to jest kiedy przechodzę z 70kg na 120kg , podczas rozgrzewki ....
Wejście na 170kg ma na celu zminimalizowanie szoku mięśniowego , bo równie dobrze mógłbym zakończyć rozgrzewkę na 150kg x 3 i wejść na 200kg .
Gdy robię rozgrzewkę podczas wchodzenia na jedno maksymalne powtórzenie , czyli próby swoich możliwości na daną chwilę to wtedy robię gęstsze przeskoki ...ale mało powtórzeń lub nawet tylko jedno.

W Z O R EK

goldberg1982

Duży przeskok z 170 na 200

Duży to jest kiedy przechodzę z 70kg na 120kg , podczas rozgrzewki ....
Wejście na 170kg ma na celu zminimalizowanie szoku mięśniowego , bo równie dobrze mógłbym zakończyć rozgrzewkę na 150kg x 3 i wejść na 200kg .
Gdy robię rozgrzewkę podczas wchodzenia na jedno maksymalne powtórzenie , czyli próby swoich możliwości na daną chwilę to wtedy robię gęstsze przeskoki ...ale mało powtórzeń lub nawet tylko jedno.

Tacy jak Ty rodzą się raz na milion haha

goldberg1982

W Z O R EK

goldberg1982

Duży przeskok z 170 na 200

Duży to jest kiedy przechodzę z 70kg na 120kg , podczas rozgrzewki ....
Wejście na 170kg ma na celu zminimalizowanie szoku mięśniowego , bo równie dobrze mógłbym zakończyć rozgrzewkę na 150kg x 3 i wejść na 200kg .
Gdy robię rozgrzewkę podczas wchodzenia na jedno maksymalne powtórzenie , czyli próby swoich możliwości na daną chwilę to wtedy robię gęstsze przeskoki ...ale mało powtórzeń lub nawet tylko jedno.

Tacy jak Ty rodzą się raz na milion haha

Bez przesady , ja tylko próbuję coś robić żeby nie zardzewieć ....

Z małym opóźnieniem filmik z jednego z ostatnich technicznych treningów

W Z O R EK

PIĄTEK

Waga rano 113,4kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
150kg x 3
170kg x 2

a potem główne serie

200kg x 1
200kg x 1
200kg x 1 weszło na styk
185kg x 2
185kg x 2
185kg x 2

KLATKA butterfly

X x 6 x 4 serie

TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka

42kg x 4 x 5 serii w dwóch seriach musiałem sobie pomagać drugą ręką

BICEPS młotki

32kg x 8 x 5 serii

Te jedynki na 200kg to wnioskuję że nie są ciężary maksymalne ?

Ewikw

W Z O R EK

PIĄTEK

Waga rano 113,4kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
150kg x 3
170kg x 2

a potem główne serie

200kg x 1
200kg x 1
200kg x 1 weszło na styk
185kg x 2
185kg x 2
185kg x 2

KLATKA butterfly

X x 6 x 4 serie

TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka

42kg x 4 x 5 serii w dwóch seriach musiałem sobie pomagać drugą ręką

BICEPS młotki

32kg x 8 x 5 serii

Te jedynki na 200kg to wnioskuję że nie są ciężary maksymalne ?

W tym systemie ustalam według siebie ciężar jaki uważam że byłby maksymalny na daną chwilę , odejmuję od tej wartości około 10kg i to jest moje 100% według którego obliczam obciążenie do serii .
Czyli w przypadku tego konkretnego treningu 100% = 200kg natomiast 185kg = 90% ....oczywiście niektóre wartości zaokrąglam , ale zazwyczaj w górę

Wzorek a do Złotoryji się wybierasz na zawody 11 listopada?

goldberg1982

Wzorek a do Złotoryji się wybierasz na zawody 11 listopada?

Nie mam pojęcia , ponieważ tydzień wcześniej mam w planach start na MŚ WPC w Manchesterze .... 16-18 listopad są ME WPA w Nowym Sączu .
Trochę tego za dużo koło siebie , co najwyżej to byłyby starty na sztukę ,, z biegu,, ale ja nie bardzo tak lubię .

W Z O R EK

goldberg1982

Wzorek a do Złotoryji się wybierasz na zawody 11 listopada?

Nie mam pojęcia , ponieważ tydzień wcześniej mam w planach start na MŚ WPC w Manchesterze .... 16-18 listopad są ME WPA w Nowym Sączu .
Trochę tego za dużo koło siebie , co najwyżej to byłyby starty na sztukę ,, z biegu,, ale ja nie bardzo tak lubię .

No bardzo ciasno faktycznie masz.

PONIEDZIAŁEK

Waga 112,8kg

Dzisiaj masakra w pracy , cały dzień na pełnym słońcu .... niestety takie były warunki / brak jakiejkolwiek zabudowy czy też drzew . Przypaliło mi karczycho i uszy.

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
160kg x 3
180kg x 1

205kg x 1
205kg x 1 ciężko / umęczone
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2

KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED XXXL bardzo luźny

215kg x 1
215kg x 1
miały być 3 serie , ale nie czułem tego dzisiaj

TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 4 x 3 serii też miało być 5 serii , ale łapy mocno dzisiaj dostały w pracy

BICEPS supinacja

ODPUŚCIŁEM

Kolejny trening klatki tym razem w czwartek , muszę się ogarnąć ze zleceniami w firmie ...