[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

ŚRODA

Wchodzę w kolejny etap przygotowań do startu na MŚ WUAP .
Sięgam do starej metody sprzed wielu , wielu lat kiedy byłem jeszcze piękny i ......
Przechowuję wszystkie swoje zeszyty treningowe od 1996 roku i właśnie przeglądając wczoraj , trafiłem na jeden z moich starych systemów . Jest dosyć ciężki i wymagający , ponieważ klatka jest robiona 3 razy w tygodniu . Podstawa to odpowiednia regeneracja oraz odżywianie i suplementacja .
Dzisiaj wejście w fazę końcową systemu , która jest przewidziana na 5-6 tygodni ...a tyle zostało do mojego startu . Albo będzie bardzo fajnie , albo odpadnę po dwóch tygodniach .... idę VABANK

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
150kg x 3
180kg x 1 koniec rozgrzewki

200kg x 1
200kg x 1
200kg x 1
170kg x 2
170kg x 2
170kg x 2
wszystkie serie z małym stopem na dole

BARKI przenoszenie hantli bokiem

22kg x 6 x 5 serii

PLECY wyciąg z góry szeroko

X x 6 x 5 serii

Kolejna klatka już w piątek ...




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-08-16 22:44:20

A jaka waga obecnie i w jakiej kat chcesz startować?

goldberg1982

A jaka waga obecnie i w jakiej kat chcesz startować?

Goldi ,czytaj uważniej dzienniki

goldberg1982

A jaka waga obecnie i w jakiej kat chcesz startować?

Tak jak pisałem wcześniej , waga ciągle się waha w przedziale 110,6-113kg czyli na dobrą sprawę mogę jeszcze wybierać między kat.110kg a 125kg .
Aczkolwiek nie ukrywam że mam ochotę podjąć próbę bicia rekordu świata w kat.125kg , który należał do mnie ale w tamtym roku Węgier pobił go o 0,5kg i teraz jest to 210,5kg .
Wszystko będzie również zależało od formy i moich możliwości na chwilę startu . Mam już doświadczenie w kombinowaniu z wagą , zarówno w jedną jak i w drugą stronę . W kat.110kg jest ciągle mój RŚ 215kg i żeby go pobić musiałbym zrobić na prawdę bardzo wysoką formę .... Z drugiej strony w kat.110kg prawdopodobnie będzie więcej zawodników i wtedy fajnie byłoby z kimś powalczyć

Jeszcze 4 tygodnie treningów , a teraz wchodzę w najbardziej ulubiony etap i nie ukrywam że po cichu liczę na fajny progres

Wzorek znów muszę się doradzić Ciebie, 21 października mam mistrzostwa świata w strict curl, i chce w kat do 100kg wystartować obecnie ważę ok 102 kg i pytanie moje czy jak dodam carbo do picia podczas treningu odbije się to jakoś na wadze? Dodam że węgle będę mocno obcinał a dodam dużo mięsa żeby siłe robić. A wiem że Ty lubisz carbo do treningów wprowadzać. Jakie jest Twoje zdanie?

Jawor50

goldberg1982

A jaka waga obecnie i w jakiej kat chcesz startować?

Goldi ,czytaj uważniej dzienniki

Jak balansuje pomiędzy jedna a druga kat wagowa to u niego nigdy nic nie wiadomo w jakieś sobie wymyśli kat hehe

goldberg1982

Wzorek znów muszę się doradzić Ciebie, 21 października mam mistrzostwa świata w strict curl, i chce w kat do 100kg wystartować obecnie ważę ok 102 kg i pytanie moje czy jak dodam carbo do picia podczas treningu odbije się to jakoś na wadze? Dodam że węgle będę mocno obcinał a dodam dużo mięsa żeby siłe robić. A wiem że Ty lubisz carbo do treningów wprowadzać. Jakie jest Twoje zdanie?

Carbo podczas treningu jak i bezpośrednio po , nie wpływa na przyrosty wagi ponieważ wtedy uzupełnisz tylko zużyte podczas wysiłku zasoby ....a w trakcie dostarcza energii do wzmożonego wysiłku oraz polepsza regenerację .
Trochę więcej białka dla ochrony mięśni w postaci posiłków mięsnych , to bardzo fajna opcja. Czerwone mięcho najlepsze , jednak podobno też co za dużo to nie zdrowo

W Z O R EK

goldberg1982

Wzorek znów muszę się doradzić Ciebie, 21 października mam mistrzostwa świata w strict curl, i chce w kat do 100kg wystartować obecnie ważę ok 102 kg i pytanie moje czy jak dodam carbo do picia podczas treningu odbije się to jakoś na wadze? Dodam że węgle będę mocno obcinał a dodam dużo mięsa żeby siłe robić. A wiem że Ty lubisz carbo do treningów wprowadzać. Jakie jest Twoje zdanie?

Carbo podczas treningu jak i bezpośrednio po , nie wpływa na przyrosty wagi ponieważ wtedy uzupełnisz tylko zużyte podczas wysiłku zasoby ....a w trakcie dostarcza energii do wzmożonego wysiłku oraz polepsza regenerację .
Trochę więcej białka dla ochrony mięśni w postaci posiłków mięsnych , to bardzo fajna opcja. Czerwone mięcho najlepsze , jednak podobno też co za dużo to nie zdrowo

To muszę zacząć dodawać, z czerwonym mięsem mam takie doświadczenie że jak jadłem 1kg dziennie węgle całkowicie odstawiłem waga poleciała w dół a siła mega poszła, 180 kg na klatkę to fruwalo jak piórko . Super się czułem, na brzuchu kostka się pojawiła ale minus taki, że jak zrobiłem poziom vit b12 to wywaliło mi mega, poziom maks do 850 a jak miałem 2700 zacząłem się czuć dziwnie taki bez energi, bez życia, chciałem przed zawodami b12 się wzmocnić dlatego zrobiłem badanie a tu niespodzianka była hehe ale z tym carbo zacznę testować

PIĄTEK

Waga rano 113,4kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
150kg x 3
170kg x 2

a potem główne serie

200kg x 1
200kg x 1
200kg x 1 weszło na styk
185kg x 2
185kg x 2
185kg x 2

KLATKA butterfly

X x 6 x 4 serie

TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka

42kg x 4 x 5 serii w dwóch seriach musiałem sobie pomagać drugą ręką

BICEPS młotki

32kg x 8 x 5 serii

Duży przeskok z 170 na 200