DT Madzia

Silne jednostki mają fajne tyłki - taki wniosek sam się nasuwa:)

DT upper 2
1. DL 8/7/6/8/7/6 (75kg/80/85/80/85/90) (75kg/77,5/80/77,5/80/82,5) (72,5kg/75/77,5/75/77,5/80)
2. DB incline bench press 12/10/8/6 (16/18/20/20-4rep) (16kg/18/20/20) (14kg/16/18/20)
3. Smith overhead press 4x8 (32,5kg) (32,5kg) (smith zajety, wiec bylo klasycznie, 30kg)
4a. SS lat pull down 3x12 (38kg)(36kg) (32kg na reke)
4b. SS DB single arm row 3x12 (22kg)(20kg) (20kg)
5. DB lateral raises 4x12 (7kg) (7kg) (7kg)

Wczorajszy trenio zaliczony, w ciagu jeszcze zapas, mysle ze 95kg x6 zrobie napewno, ale 100kgx 6 jak zakladalam to nie jestem pewna, teraz zjezdzam lekko z kcal praktycznie co tydzien, wiec to tez chyba niezbyt idealny czas na wieksze silowe wyzwania, zobaczymy

W DL wynik piękny i tak. A na jak dużym skosie robisz wyciskanie?

30 stopni

Na schodach napewno łatwiej podbić tętno niż na rowerku, ale trzeba też uważać czy takie schody nie wpływają negatywnie na nogi - w sensie na regenerację albo na trening. To jest praca bardziej "siłowa", w treningu biegowym schody wykorzystuje się do różnych ćwiczeń na różnej intensywności celem wzmacniania nóg, szczególnie pod kątem podbiegów Na "zwykłej" redukcji pewnie nie ma to znaczenia, ale jak celem jest sylwetka i forma na zawody to pewnie trzeba to cardio już odpowiednio dobrać i dopasować żeby pomagało a nie przeszkadzało

Na tym etapie (wiele tygodni do zawodow) nie ma to znaczenia na czym robie kardio. Wazne zeby w to tetno sie wbijac i generowac deficyt. A najlatwiej mi sie wbic w tetno i je utrzymac na poziomie ponad 130/min wlasnie na schodach albo robiac lekkie bieganko w terenie, bo na biezni nie trawie mentalnie. Bo jakies orbitreki czy rowerki to mi jest naprawde ciezko. A na tych schodach naprawde mozna wchodzić dość wolno i to tętno się ładnie utrzymuje, w żaden sposób nie da się tego traktować jako trening siłowy, nogi mam nawet znacznie mniej zmęczone niż na rowerku.

Pamiętam jak u nas chłopaki szykowali się na zawody to cardio tylko na bieżni robili bo się bali że inne formy popalą im mięśnie Wogóle miałam wrażenie że wszędzie widzą ryzyko zmniejszenia mięśni
A te schody to niektórzy ultrasi wykorzystują w treningu i potrafią tak chodzić właśnie na niskim tętnie przez 1-2h. Ja bym umarła z nudów.

Edit: jeszcze tak w ramach ciekawostki - Friel który jest autorem książek o treningu do triathlonu w jednej z książek wspomina, że do każdej aktywności (bieganie, rower, pływanie) powinny być osobno wyznaczone strefy tętna bo jedne aktywności bardziej podbijają tętno (jak choćby bieganie) a inne mniej (np. rower) na rowerze nie dobijam do takich wartości jak podczas biegania, chyba że w terenie pod stromą górkę


Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-07-12 16:16:57

Wczorajszy DT upper 3+calves
1. DB bench press 4x8 (przez pomylke zrobilam ze sztanga, 46kg) (22kg/20/20/20) (18kg)
2. BB seated overhead press 4x10 (32,5kg)(32,5kg) (30kg)
3. Pec dec 4x15 (27kg) (25kg)(23kg)
4. Hammer chest press 4x12 (35kg) (34kg) (32kg)
5. DB front raises 4x12 (7kg) (7kg) (6kg)
6. Seated calves raises 3x30 (56kg) (50kg) (50kg)
7. Standing calves raises 3x30 (70kg) (70kg) (70kg)

Gora mi ewidentnie slabnie, teraz bede zadowolona jak utrzymam ciezar bez wiekszych spadkow.

Waga ladnie leci w dol, sylwetka wreszcie zaczyna lepiej wygladac, chociaz do formy to jeszcze daleko, ale nie mam juz tych meczacych mysli ze nie zdaze.

Wczorajszy DT Arms
1. EZ bar curls 12/10/8 (20kg/22,5/23,5) (17,5/20,22,5) (20kg/22,5/23,5)
2. EZ bar skull crushers 3x12 (18kg) (17,5kg) (15kg)
3. DB curls 4x10 (10kg) (10kg) (9kg)
4. Cable arms extensions 4x12 (25kg)(23kg)(18kg)
5. DB iso curls 3x12 (9kg) (9kg) (9kg)
6. Single arm overhead extensions 3x15 (7kg) (7kg)(7kg)

Trening jak trening, zaliczony, kardio po treningu na schodach zaliczone. Dzis wreszcie dzien nietreningowy i relaks

Dobrze, że wszystko idzie zgodnie z planem stres, że się nie wyrobisz z terminem na pewno Ci nie potrzebny