DT Madzia

Madzia - jak się czujesz?

Jakos zyje, dzis planuje juz na silke podskoczyc zrobic cos lekkiego

DT lower body
1. Squat 8/6/4 (65kg/67,5/70) (65kg/67,5/70) (62,5kg/65/67,5) (60kg/62,5/65)
2. Deadlift 8/6/4 (75kg/77,5/80) (74kg/76/79) (72,5kg/75kg/77,5kg) (70kg/75/77,5)
3. Leg press 12/10/8 (190kg/200/210) (180/190/200) (170kg/180/190) (160kg/170/180)
4a. SS Leg curl 3x12 (59kg) (56kg) (52kg) (50kg)
4b. SS Single leg extension 3x12 (36kg) (36kg) (34kg) (34kg)
5a. SS Calf raise 10/10/amrap (70kg) (70kg) (65kg) (60kg)
5b. SS Seated calf raise 15/15/amrap (55kg) (55kg)(55kg) (50kg)

Mialam wczoraj isc na ten trening i go jakos lzej zrobic, ale tak jeszcze srednio sie czulam i jednak nie poszlam, dopiero dzis zrobilam trening pochorobowy, wydolnosciowo srednio, ale silowo o dziwo bylo bardzo dobrze. Kroczki tez juz dzis jak bog przykazal dobite do 10 tys. Czyli juz wyzdrowialam

Szybka jesteś:)

Ja juz wiem ze po takiej chorobie najbardziej cierpi wydolnosc, nic sie nie chce, wszystko meczy, ale sila jest jak byla, gdyby to bylo grubo ponad tydzien przerwy to pewnie bym jakies spadki odczula, ale po 4 dniach to nic, a nawet byl dzis spory zapas. Dlatego staram sie zawsze wrocic jak najszybciej i cos podzwigac, zeby nie byc bardzo do tylu.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-03-27 23:05:26

DT back and shoulders
1. Military press 8/6/4 (35kg/37,5/40) (34kg/36/38) (32kg/34/36) (30kg/32,5/35)
2. Pendlay row 8/6/4 (50kg/55/57,5) (50kg/52,5/55) (45kg/50/52,5) (45kg/47,5/50)
3a. SS DB incline bench press 12/10/8 (16kg/18/20) (16kg/18/20) (14kg/16/18)(12kg/14/16)
3b. SS high row 3x10 (+30kg) (+27,5kg) (+25kg) (+25kg na strone)
4a. SS BB upright row 3x10 (22,5kg) (20kg) (20kg) (17,5kg)
4b. SS one arm cable pulldown 3x12 (inny wyciag) (36kg) (inny wyciag 32kg) (18kg)
5a. SS DB lateral raise 12/12/amrap (7kg) (7kg) (6kg) (6kg)
5b. SS seated cable row to abs 12/12/amrap (38kg) (35kg) (35kg) (33kg)
6a. SS close grip bench press 3x6 (45kg) (42,5kg) (40kg) (37,5kg)
6b. SS BB curl 3x6 (22,5kg) (22,5kg) (22kg) (20kg)
7a. SS seated DB hammer curl 3x10 (10kg) (9kg) (9kg) (9kg)
7b. SS one arm overhead cable extension 3x12 (inny wyciag) (10kg) (10kg) (9kg)

Dzis w wyciskaniu zolnierskim udalo mi sie ladnie zrobic 40kg na 4x, moj rekord to 40kg x6 i to przy znacznie wyzszej wadze, i jeszcze ten ostatni rep to tak byl ledwo co, a teraz te 4 razy weszly nawet z lekkim zapasem moze i na rozmiar sie fajnie przelozy

Nie wyobrażam sobie żołnierza na 40kg nawet na raz... Brawo!

Dzieki, no jestem naprawde zadowolona, pamietam jak sie zaczynalo trenowac kilka lat temu jak sztanga 20kg to bylo wyzwanie, robilam sztanga 15kg :)

Też miałam fazę dojrzewania do 20kg i jak zrobiłam pierwsze 3p na 20kg, które w częsci z nóg były to byłam dumna jak paw. Teraz tez miałam sobie gdzieś OHP wrzucić zamiast wyciskania hantli siedząc bo tam utknęłam na 12kg, które cięzko mi prawidłowo zarzucić samej.

Ja w OHP mam tyle siły co nic . 22kg to mój max :p