[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

WTOREK

Waga rano 111,3kg

Dzisiaj trening w nieco zmienionej formie , bo nastrój ciągle świąteczny i mamy jeszcze gości dlatego wyrwałem się na chwilę.

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
100kg x 10

140kg x 3
160kg x 3
170kg x 3
180kg x 3

i na koniec tak z ciekawości

190kg x 1 słaba dynamika , ale po takich seriach nie spodziewałem się niczego więcej

KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

210kg x 1
210kg x 1

TRICEPS jednorącz hantelka leżąc do policzka

32kg x 4 x 3 serie

TRICEPS w podporze jednorącz hantelka w tył

18kg x 6 x 3 serie

CZWARTEK

Szybki trening , ponieważ kończy się rok a moje treningi trwają już przeszło 16 tygodni bez przerwy . Jeszcze tylko sobotnie wyciskanie i od nowego roku , przechodzę na jakiś czas na coś nieco lżejszego ponieważ w okolicy końca stycznia planuję małe wakacje.

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10

150kg x 4
160kg x 4
170kg x 4
170kg x 4

FILMIK
https://www.facebook.com/bozyczkojalochaWZOREK/videos/485843793684852

I tyle na dzisiaj




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-29 21:11:49

SOBOTA

Symboliczny trening zgodnie z sylwestrową tradycją ...

KLATKA wyciskanie leżąc

Do 170kg x 1 i tyle .

Krzysztof - dużo zdrowia, ziszczenia planów sportowych---może wreszcie uda mi się Ciebie poznać na pomoście

Jawor50

Krzysztof - dużo zdrowia, ziszczenia planów sportowych---może wreszcie uda mi się Ciebie poznać na pomoście

Również dużo dużo zdrowia i mocy w roku 2023.
Myślę że na pewno się spotkamy w przyszłym roku na zawodach... może u Franka w marcu.

Zalesie--planowany 1-wszy start w 2023r

Jawor50

Zalesie--planowany 1-wszy start w 2023r

Ja mam w planach pierwszy start 15-ego marca na Pucharze Świata WPC w Egipcie, obawiam się tylko że mogę nie wrócić na zawody w Zalesiu. Jestem uzależniony od lotów i terminu pobytu w hotelu, z tego co patrzyłem mam powrót 19-ego .
Wszystko zweryfikuję w najbliższych 4-5 ciu tygodniach , bo wtedy powinienem mieć odpowiedź jaką dysponuje formą. Chodzi o to czy jest sens takiej,, wycieczki,, ?

Jest jeszcze opcja skupienia się na starcie w Trutnovie na World Cup GPC , czyli 27-31 kwietnia .
Wtedy odpuszczam sobie Egipt a zawody w Zalesiu potraktuje jako start z biegu .
Visegrad Cup GPC w Czechach to świetna cykliczna impreza międzynarodowa organizowana od wielu lat .

Tak jak pisałem , jest w czym wybierać .


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-01 14:11:50

Trutnov biorę pod uwagę,bliziutko domu,rowerem dojadę:)
abym tylko wolne w pracy dostał

NOWY ROK , NOWE WYZWANIA