DT Madzia

Sprzed 2 dni DT nr 1 lower body
1. Squat 4x 10 (60kg) (67,5kg) (65kg)
2. DB lunge 2x 15 (2x12kg) (2x10kg) (2x8kg)
3. DB step up 3x 12 (2x10kg) (1x12kg wysoki box) (2x8kg)
4. BB hip thrust 3x 12 (145kg)(140kg) (140kg)
5. Cable kick back 3x 12 (32kg) (29kg) (27kg)
6. Lying floor leg raise 2x AMRAP

I wczorajszy DT 2 back + arms
1. Pull downs 4x 12 (one arm 18kg) (34kg) (32kg)
2. One arm DB row 4x 12 (24kg) (24kg) (24kg)
3. Seated cable row 4x 15 (38kg) (38kg) (36kg)
4. DB curl 3x 12 (10kg) (10kg) (10kg)
5. Triceps overhead extension 3x 12 (7kg) (7kg) (one arm 7kg)
6. Cable curl 3x 15 (23kg) (23kg) (18kg)
7. Cable pressdown 3x 12 (27kg) (23-23-27kg) (18kg)

W przysiadach spora cofka bo mam starac sie high barowo robic, dokladnie i wolniej, kosztem ciezaru, ech, to nie moja bajka, ale spoko, pomecze trochę tego high bara, no to jest calkiem inny przysiad i niezbyt pod moje warunki, ale moze nie bedzie tragedii jak troche pocwicze, napewno musze miec do tego buty do siadow, mysle ze wtedy bedzie znacznie lepiej. I filmik z tych moich high barowych prob…


?feature=share

Wprawka do high bara do przysiad z wyprostowanymi rękami np. z samym gryfem…. Ale to nie moja bajka - podziwiam ze próbujesz. Ładnie nisko schodzisz. Ja bym czwórki czuła bardziej a nie tyłek

No juz nie chce zadnych regresow robic do tego high bara, wiec robie normalnie juz, mysle ze jak zakupie te buty to bedzie znacznie bardziej komfortowo i bedzie latwiej mi progresowac.
No cel taki ze ma byc mocniej na czworki wlasnie, choc wiadomo ze wszystko pracuje w kazdym przysiadzie, to jednak nieco inny nacisk jest na rozne grupy. A ma byc mocniej na czworki.

Z dzisiejszego raportu, a wrzuce poki jeszcze forma w miare siedzi ta poza bedzie b.fajna jak tylek sie poprawi nieco i wejdzie fajna mocna forma




Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-12-11 17:02:04

Super fota! Talia taka wąziutka przy tych pleckach!

Tak, talia waska, tu to musze mocna hiperlordoze nauczyc sie robic, tyle lat czlowoek unikal tej hiperlordozy, miednica neutralnie i takie tam, a teraz by sie przydalo umiec tylek wypinac pozadnie

madzia_666

Tak, talia waska, tu to musze mocna hiperlordoze nauczyc sie robic, tyle lat czlowoek unikal tej hiperlordozy, miednica neutralnie i takie tam, a teraz by sie przydalo umiec tylek wypinac pozadnie

Oj taka porządna hiperlordoza w pozycji tyłem może zdziałać cuda przy pozowaniu

Dokladnie,wiec trzeba bedzie podejsc na powaznie do tego wypinania

Fajnie to wygląda i ta wąska talia

Maly update , juz nie bede wpisywac zaleglych 3 treningow, ktore zrobilam wg planu, dzis bedzie kolejny trening to wrzuce juz ten dzisiejszy.

Plan treningowy bez zmian, 5x silowy, kardio mam nieco obciete z 5x do 3x w tyg 20min + kroki bez zmian 10 tys/dziennie.

Ostatnio waga wreszcie nieco w gore o 400g, hehe, w niedziele bylo 61,7kg.

Pozowanie mecze teraz praktycznie codziennie wieczorem 15-20 min.

Obecna dieta B 210 T 55 W 440, liczone nie ze wszystkiego, warzyw nie licze poza niektorymi, wychodzi okolo 3500-3600 kcal.
Posilek I - B 35 T 25 W 40
Posilek II - B 35 T 10 W 80
Posilek III - B 35 T 5 W 80
Posilek IV - B 35 T 5 W 80
Posilek V - B 35 T 5 W 80
Posilek VI - B 35 T 5 W 80


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-12-15 11:02:35