[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

goldberg1982

Co do kreatyny hcl jesteś zadowolony z działania bo ja jakoś nie czulem przyrostów siły a próbowałem z kilku firm.

Kiedyś dosyć dawno brałem po 5g dziennie rano na czczo , ale w dni treningowe dodatkowo 5g monohydratu po treningu. Samego HCL nigdy nie brałem i właśnie teraz mam zamiar spróbować solo po 5 g dziennie.

W Z O R EK

goldberg1982

Ile tego EAA chcesz dawkować?

Zazwyczaj biorę 5g 30 minut przed i 5 g do napoju izotonicznego podczas treningu , oraz po treningu 10g . W dni bez treningu 10g rano .

To malutkie dawki a będziesz zwiększał je?

Kiedyś myślałem że solidna dawka EAA to 30-40g dziennie , ale przy stosowaniu tak dużych dawek nie zauważałem różnicy między braniem 20g . Natomiast zauważałem słabszy efekt kiedy to było tylko 5-10g dziennie.
Bardzo dobre efekty mam kiedy wchodzę na 20g codziennie bez względu czy to dzień treningowy czy też wolny. , tylko inaczej rozdzielam porcje i czas przyjęcia .

Tak że jeśli zwiększę dawkę , to właśnie do 20g w dni wolne .
Dodam że kiedy łączę EAA z ARGININĄ to u mnie efekt się potęguje , dlatego dozuję sobie i systematycznie dokładam supli co często pomaga w przełamaniu stagnacji i zdecydowanie polepsza komfort oraz przyjemność na treningu.





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-15 09:03:20

WTOREK

Dzisiejszy dzień miałem mało ciekawy , bardzo duże problemy z moim pieskiem . Niestety chemioterapia i sterydy robią swoje ... chudnie w oczach , nie chce jeść i dzisiaj przyplątało się jakieś ostre zapalenie dróg moczowych z wyciekami ropnymi . Wizyta u weterynarza , usg , badania krwi , badanie moczu ...i dostała zastrzyk z antybiotykiem . Masakra tyle róznych leków , mam nadzieję że wątroba i żoładek to wytrzyma . Oczywiście dostaje cały czas probiotyki i osłonę ale ....

Cały czas zajmowałem się pieskiem i nawet nie myślałem o treningu , zresztą byłby bez sensu bo mało co jadłem przez cały dzień . Dopiero jak koło 18-tej przyjechała z pracy żona , to mnie odciążyła .
Jutro ma być brzydka pogoda to żona zostanie w domu lub wcześniej przyjedzie zostawiając pracowników u klienta , wtedy zrobię zaległy dzisiejszy trening tricepsów.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-15 20:03:26

Zdrowia dla psiny życzę . Porządny z Ciebie chłop Krzychu .

ŚRODA

Dzisiejszy dzień okazał się jeszcze gorszym od poprzedniego ..... no coment

PIĄTEK

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 5
120kg x 5


150kg x 5
150kg x 5
150kg x 2 technicznie z długim stopem na klacie


KLATKA butterfly maszyna

X x 6 x 3 serie skończyły się płytki i tradycyjnie dołożyłem obciążenie na hakach / 25kg

BARKI przenoszenie hantli bokiem

18kg x 10 x 4 serie

BRZUCH maszyna z obciążeniem

20 x 3 serie

SOBOTA

Kolejny trening z żoną...

PLECY wyciąg z góry szeroki chwyt

X x 10 x 4 serie dołożyłem kolejne płytki i weszło stykowo

PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt

X x 10 x 4 serie tutaj też dołożyłem i było na styk

BICEPS hantelki supinacja

14kg x 10 x 2 serie
16kg x 10 x 2 serie również na styk

BRZUCH maszyna w siadzie z obciążeniem

25 x 3 serie

I tak zakończyłem 11 tydzień po operacji biodra




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-19 17:28:09

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 108,5 kg

Dzisiaj dołożyłem Argininę przed treningiem 5g oraz rano na czczo 6g Kreatyny HCL

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
100kg x 10
120kg x 6

160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3 ostatni ruch z pomocą żony

i na koniec

170kg x 1 już myślałem że żona będzie musiała lekko pomóc ale się udało samodzielnie

KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

190kg x 1
190kg x 2 drugi ruch z pomocą

KLATKA HAMMER

200kg x 2
200kg x 2

BARKI tył / przenoszenie hantli jednorącz bokiem w opadzie tułowia

15kg x 8 x 4 serie

BRZUCH maszyna siedząc z obciążeniem

30 x 3 serie


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-21 18:51:55

Pięknie Ci siła idzie