[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

georgu

W Z O R EK

georgu

Co to za obiadek?

Same dobroci , zapiekanka ziemniaczana z warzywami z własnej uprawy do tego polędwica wieprzowa w sosie grzybowym z prawdziwków zebranych rano przez moją żonę jednym słowem dietetycznie

Oczywiście małe kiwi , niestety sklepowe




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-10-02 09:22:55

Żałuję, że zapytałem, bo aż mi w brzuszku coś zaburczało

Jak będziesz kiedyś leciał do Zakopanego , to zapraszam na wyżerkę i może mały trening

Muszę się wobec tego spieszyć puki jesteś na ciężarach jakich jesteś, bo nie długo, to będę mógł Ci tylko ciężary na sztangę zakładać
Ale dziękuję za zaproszenie, na pewno warto byłoby wpaść na ustawienie wyciskania pod okiem kogoś tak doświadczonego jak Ty
Jak uda się ogarnąć sprawy (a raczej same się ogarną), które powodują, że jestem przyklejony do Krakowa, to bardzo chętnie skorzystam z zaproszenia

georgu

Z Kraka daleko nie masz , max godzinka i jesteś na miejscu.....
Ale zawsze możemy się spotkać w Krk na siłowni , jak ja będę jechać np. na trening na Azory

Wiem, niestety na ten moment nie jestem w stanie nic zaplanować. Rodzina pierwsza, później moje treningi

Masz zdjęcie tego glutationu 2400 mg w ampułce?

Mojej mamie podawałem glutation po chemioterapii i też się rewelacyjnie czuła i od tamtej poryjak się źle czuje to prosi o glutation haha

goldberg1982

Masz zdjęcie tego glutationu 2400 mg w ampułce?

Mnie osobiście wystarczy 2-3 amp TAD 600 dawkowane 1 raz w tygodniu , i tak na prawdę tylko przez okres 6-8 tygodni po operacji.
Potem już normalna suplementacja i może raz na jakiś czas wlewka PWE i AMINOVEN , ale nie koniecznie.



Osobiście wolę stosować TAD 600 w wersji aptecznej , dostępnej we włoskich aptekach na receptę .... 100% pewniak .



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-10-02 17:46:34

PONIEDZIAŁEK

W weekend fajnie się naładowałem zarówno posiłkami , jak i oczywiście myślę że wlewka zrobiła robotę

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
100kg x 10
100kg x 10
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 6 szkoda że nie było żony , bo zrobiłbym jeszcze 2 brakujące powtórzenia .

Ogólnie jestem bardzo zadowolony , ponieważ 70kg weszło z większą ilością powtórzeń , tak samo 100kg wchodziło zdecydowanie z zapasem dlatego zwiększyłem do 120kg z zamiarem zrobienia 10 powtórzeń. Na tym etapie treningów założyłem sobie zakres 8-10 , co niestety nie udało się w ostatniej serii ....ale i tak jest dobrze
Wprowadziłem kolejne ćwiczenie na klatkę ... oczywiście na razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia.

KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER

100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
120kg x 10
120kg x 10 krótkie przerwy max 2 minuty

TRICEPS wyciąg z góry prostowanie w wąskim chwycie

X x 10 x 5 serii w ostatnich 2-óch seriach dołożyłem kolejną płytkę

Następnym razem dokładam kolejne ćwiczenie na triceps.

Nie napisałem , ale od dwóch dni poruszam się samodzielnie bez podpierania kulami... nawet po schodach , aczkolwiek bardzo ostrożnie.

Powoli spokojnie przyzwyczajam mięśnie do normalnej pracy i pełnego zakresu. Niestety przez fakt że bardzo długo chodziłem kulejąc na jedną nogę i pochylając się na bok oraz do przodu , to taki chód wpłynął negatywnie zarówno na drugą nogę , kręgosłup ,kolana itp.
Na razie czuję lekkie zakwasy w operowanej nodze a w samym miejscu nacięcia , również delikatna bolesność ale tylko podczas dłuższego przebywania na nogach.

ŚRODA

BARKI przenoszenie hantli bokiem

12kg x 10 x 4 serie

BARKI wyciąg górny ściąganie linek

X x 10 x 4 serie

PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt

X x 10 x 5 serii

BICEPS młotki

15kg x 10 x 5 serii