DT Madzia

Day 1, lower
1a. SS glute bridge 2x 15 (20kg) (18kg) (16kg) (10kg)
1b. SS palof press 2x 12
1c. SS bird dog 2x 10
2. Back squat 10/8/6/4/10 (67,5kg/70/72,5/75/67,5) (65kg/67,5/70/72,5) (hack squat 60kg, 5x 20) (60kg/62,5/65/67,5/60)
3a. SS kick back cable 4x 10 (25kg) (24kg) (23kg) (dziwny wyciag - dziwne kg )
3b. SS lateral standing leg raise cable 4x20 (6kg) (5kg) (5kg) (j.w.)
4. hip trust 4x 12 (135kg) (130kg) (130kg) (120kg)
5. walking lunges 4x 40 (2x10kg) (2x10kg) (lacznie) (2x10kg) (mc)

Dwa dni off i to jeszcze w weekend bez pracy to naprawde cos, regeneracja nabrala innego wymiaru. Dzis spora swiezosc na treningu, cos pieknego

Po zmniejszeniu wegli od srody niezle mnie zassalo, glodu jakiegos duzego nie ma, ale jakby mnie wysuszylo, a waga wczoraj nizsza o 0,9kg (!) w porownaniu do poprzednoej niedzieli, ale tydzien temu miesiaczka byla i waga byla sztucznie zawyzona przez to. Wymiary to wlasciwie bz, tylko talia zleciala o 0,5cm do 70cm i teoche łapa do 30,5cm spadla. No ciekawe jak dalej bedziemy dzialac, nigdy mocnej redukcji nie robilam, na tym etapie jeszcze nie bylam, wiec jestem niezle nakrecona na ciag dalszy



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-08-22 19:48:45

I po to właśnie podbija się kcal, żeby rozpędzić redukcję bez schodzenia bardzo nisko

No wlasnie, niby sie o tym czytalo i slyszalo, ale dopiero widac jak to jest i o co chodzi jak sie czlowiek na wlasnej skorze przekona.

Widać tą świeżość po HT z 135kg!!! Nie wyobrażam sobie, ze bym się dała rade sama z tym ustawić.

Figurę te parę lat wstecz miałaś fajna (w sensie byłaś taka szczuplutka:) ) ale teraz wygląda to jeszcze fajniej :) no i widać ta ciężką pracę jaką wkładasz w to

Tak, nie bylo zle, ale ja zawsze chcialam byc wieksza, umiesniona, ale zawsze myslalam ze te warunki takie slabe mam (bo mam), no i tak sie jakos zawzielam w koncu. Teraz jak tak patrze i sobie mysle jak bylo a jest, to na serio jestem sama z siebie dumna, chociaz to rzeczywiscie pracy wlozone od cholery, ale ja tam lubie, wiec mnie to pasuje akurat.

Paatik

Widać tą świeżość po HT z 135kg!!! Nie wyobrażam sobie, ze bym się dała rade sama z tym ustawić.

Akurat samo ustawic sie to co za problem, wchodzisz po prostu pod sztange, ale ja sobie lekko ulatwiam bo sztanga stoi na okolo 10cm podwyzszeniu, wiec jest nieco latwoej wystartowac i nie ma zejscia az do samej ziemi miedzy powyorzeniami. Moze nawet nagram nastepnym razem

To nagraj bo ja chyba coś zle robię... Ja się wkładam pod sztangę, siadam, dosuwam troche plecami do ławki, ustawiam kolana i odpychając się rękoma opieram łopatki o ławkę. Trochę się zawsze musze pokokosić żeby nie lezeć ani za wysko, ani za nisko. I wtedy dopiero zaczynam. CZasami mi chłop poda sztangę robiąc sobie przy okazji ciag:)

Jak patrze na planik to w niedziele mam hip trusty to nagram z dobrych kątow

Day 2, back
1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5)
(jak poprzednio) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5)
2a. SS hammer high row 4x10 (+40kg) (+37,5kg) (+35kg) (+30kg)
2b. SS cable pull around 4x12 (12,5) (10)(9,0 - nie wiem jakie to sa jednostki) (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko)
3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (inny wyciag) (30kg) (30kg) (29kg)
3b. Tbar row 4x12 (+ 22,5kg) (+22kg) (+22kg) (sztanga+20kg)
4. Lat pulldowns neutral 3x15 (32kg) (31kg) (31kg) (29kg)

Trening zaliczony, cardio 35min zrobione, jesczze tylko 3000 krokow i treningowo tyle na dzis