DT Madzia

Dla mnie 110 już jest ciężkie. Madzia przy tych ciężarach w ht to pewnie w glute bridge pewnie byś zrobiła powyżej 150kg , bo mam wrażenie z własnego doświadczenia ,że z ziemi idzie więcej

Paatik

115 jest ciężkie. Do 80kg to na 25 i więcej powtórzeń mogę robić:)
Do 70kg to chyba tylko z nudów bym w koncu skończyła bo zmęczyć trudno.
Wszystko kwestia doświadczenia - Viki dawno nie robilas.
Nefretam - z Twoja budowa 100kg za 2 m-CE pójdzie bez wysiłku.

Zobaczymy.
Ja też myślę, że u mnie sporo siedzi w głowie. Jak już jestem zmęczona to odpuszczam, a pewnie jeszcze costam by się udało. Mam plan dodawać co trening 2,5kg. Ile tygodni dam rade. Wtedy za dwa miesiące będzie 85kg w tych moich morderczych seriach. Ale w ogóle jestem ciekawa czy takie 150 bym podniosła z podłogi chociaż raz ;).

(Ale zrobiłam spam - przepraszam)

marta894

Dla mnie 110 już jest ciężkie. Madzia przy tych ciężarach w ht to pewnie w glute bridge pewnie byś zrobiła powyżej 150kg , bo mam wrażenie z własnego doświadczenia ,że z ziemi idzie więcej

GB robilam 170kg z rok temu. O wiele latwiej bo zakres ruchu mniejszy. Juz dawno nie mialam w planie, w ogole przeciez od lata zeszlego roku jest ten prorytet gora/plecy, wiec dol malo dosc cisnelam, dopoero teraz od kilku miesiecy mam wiecej dolu.

nefretam

(Ale zrobiłam spam - przepraszam)

Cos ty, zaden spam

Ja w tym tygodniu miałam w dwóch pierwszych seriach szalone 35kg (ale było trudno, bo przytrzymanie i opuszczanie jednonóż), a w kolejnych 45kgx10
Z drugiej strony nogi zawsze robię po treningu biegowym i zawsze w obwodach z innymi ćwiczeniami, bez przerw lub na bardzo krótkich przerwach. Pewnie też to ma znaczenie.

Ładny wynik :) mi się udało zrobic raz zrobić 130kg na 5powtorzen i to jeszcze na początku ciąży gdzie się czułam okropnie (ale żeby nie było wtedy jeszcze o tym nie wiedziałam , dowiedziałam się dwa dni później :p)

DT upper 2
1. BB bench press 12/10/8/6 (38kg/40/42/44) (37,5kg/40/41/42,5) (35kg/37,5/40/40)
2. One arm DB row 12/10/8/6 (28kg/28/30/32) (26kg/28/30/30) (22kg/24/25/26)
3. Pec dec 4x15 (22kg) (20kg) (18kg)
4. Stiff arm lats pulldowns 4x15 (27kg) (25kg) (23kg)
5. Seated cable row 4x12 (43kg) (41kg) (36kg)
6. One arm overhead extension 4x12 (7kg) (6kg) (6kg)

Trening zaliczony, nawet cardio od razu po wpadlo 30min i juz nie musze wieczorem isc na bieganko

DT lower 2
1a. SS goblet squat 2x15 (16kg) (16kg) (14kg)
1b. SS lateral banded monster walk 2x20
1c. SS paloff press 2x15
2. DB rdl 4x20 (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg)
3. Leg press 15/12/10/8/15 (120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100)
4. Kick back 4x12 (20kg) (18kg) (16kg)
5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+18kg) (+16kg) (+14kg)
6. Dead lift 4x10 (74kg) (72,5kg) (70kg)
7. Crunches 4x max (25kg) (25kg) (25kg)

Dzis mniejsze moce przerobowe u mnie, meczyl mnie ten trening jakos, ale progres jak zaplanowalam.

Btw u mnie spory spadek wagi w ostatnim tyg az o 1 kg, tez niektore wymiary lekko w dol, tak jakos wlasnie lekko ponad tydzien temu spore ssanie mi sie wlaczylo, glod caly czas mimo sporych kcal i czulam ze bedzie duza roznica teraz. Zobaczymy co szefu powie we wtorek

To się Body zorientowało ze redu się zaczyna:)

Głód najgorszy gdyby tak nie dokuczał to redukcja byłaby przyjemna