DT Madzia

DT fbw + glutes
1. body weight squat 2x10
2. lateral monster walk 2x20
3. back squat 8/7/6 (75kg/77,5/80) (72,5kg/75/77,5) (70kg/72,5/75) (65kg/67,5/70)
4. pendlay row 8/7/6 (50kg/52,5/55) (47,5kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) (42,5kg/45/47,5)
5a. DB curl 3x12 (9-9-10kg) (9kg) (9kg) (8kg)
5b. supinated cable pulldown 3x12 (38kg) (36kg) (34kg) (32kg)
6a. DB walking lunges 3x12 (12kg) (12kg) (12kg) (10kg)
6b. BB hip thrust 3x12 (115kg) (110kg) (100kg) (90kg)

Dobry dzien na trening, przysiady lekko, w nastepnych tygodniach zamierzam progresowac tak na 8-7-6 repow:
75kg - 80kg - 85kg
77,5 - 82,5 - 87,5 albo od razu bez opierdzielania sie 80 - 85 - 90, zalezy jaki bede miala dzien, czy bedzie konkretny asekurant i czy nie spekam

Bo w koncu zaplanowalam zakonczyc plan robiac to 90kg na 6 repow

Szalona kobieta!!!!
Jak ja lubie tutaj zaglądać po motywacje:)

Hehe, dobrze! Bedziesz dzwigac wiecej!

Tak w ogole to lece od dzis w dol z weglami, jest -40g wegli, reszta bez zmian ale jestem najarana na te redukcje!

To jakie teraz będzie makro i ile kcal? Ciekawe jak redukcja pójdzie

Teraz jest tak:
Posilek 1: B 40 T 25 W 60
Posilek 2: B 40 T 10 W 60
Posilek 3: B 40 T 10 W 80
Posilek 4: B 40 T 5 W 80
Posilek 5: B 40 T 5 W 80

Liczone bialka ze zrodel pelnowartosciowych, tluszcze z tlusczowych itd, wiadomo, wychodzi cos okolo 2900-3000 kcal.

Ale widzisz już jakaś zmianę kg ?

To nadal sporo kcal Ja podziwiam za to pilnowanie makro w każdym posiłku, ja tak nie lubię bo za bardzo mnie to ogranicza pilnuje tylko żeby z całego dnia się zgadzało

Zmiana w kg mala, ostatnio w weekend bylo 75,8kg, ale to dopiero 3 tygodnie tej redukcji i kcal wciaz spore, wiec nie ma co sie cudow spodziewac, poza tym okres mialam w weekend, 1-2 dzien, wiec mysle ze ta waga nieco wyzsza przez to, a ja nie patrze na dzien cyklu robiac pomiary i fotki, tylko zawsze niedziela-poniedzialek.
Ale roznica w komforcie ogromna, jedzac 3600kcal a 3000 jak teraz to niebo a ziemia, brzuch plaski i nawet glodna jestem od czasu do czasu, super

Viki, ja mam takie schematy tych posilkow w glowie, i szykuje 3-4 na raz rano, ze to jest nie jest zadne utrudnienie, wrecz przeciwnie.

A z czego wrzucasz białko ? Bo ja mam 30g w posiłku i czasem się muszę nakombiniwac jak jem jakieś kanapki czy coś :p a nie mogę dać z nabiału większej ilości bo zaraz mam wzdęcia