DT Madzia

No Viki, ale ty to wiadomo inne cele, wytrzymalosciowo to ja nie zrobilabym 20% tego co ty. Tez mi tego szkoda bo by sie chcialo i to i to, ale coz :)

Te maszyny do Ht są takie sobie . Ja np tego nie umiem ogarnąć . Robię ale tylko dlatego , że mam mało czasu albo nie miałam siły . Ja czuję tam i tyłek i nogi i kolana więc na bank coś jest nie tak i albo kwestia mojego ustawienia albo maszyny . No i ruch jest zupełnie inny . Wolę zwykły ht

Madzia ja porównuje do tego co było przed ciążą. Wtedy też dużo biegałam, co prawda 4x w tygodniu ale zwykle 1,5h. Była i wytrzymałość i siła. A teraz jakoś nie mogę tej siły odbudować.

marta894

Te maszyny do Ht są takie sobie . Ja np tego nie umiem ogarnąć . Robię ale tylko dlatego , że mam mało czasu albo nie miałam siły . Ja czuję tam i tyłek i nogi i kolana więc na bank coś jest nie tak i albo kwestia mojego ustawienia albo maszyny . No i ruch jest zupełnie inny . Wolę zwykły ht

No wlasnie, zupelnie inny ruch, jakis taki niewygodny, ja z kolei czuje tylko plecy, wole zwykla sztange.

Wczorajszy DT FBW II
1. One leg hip thrust 2x10 (10kg) (5kg)
2. Cable kick back 3x12 (12kg) (9kg)
3. Bird dog 2x10
4. Sumo DL 8/7/6 (82,5kg/85/87,5) (80kg/82,5/85)
5. Military press 8/7/6 (27,5kg/30/32,5) (25kg/27,5/30)
6a. BB upright row 3x12 (17,5kg) (15kg)
6b. One arm DB row 3x12 (24kg) (20kg)
7a. Seated DB lateral raise 3x12 (4kg) (4kg)
7b. Cuban press 12/12/amrap (4kg) (4kg)

Wczoraj kiepski dzien psychicznie przez spory stres w pracy, mialam problem by sie skoncentrowac jak trzeba, ale generalnie trening wyszedl calkiem fajnie mimo to. Dzis juz cale szczescie stres zazegnany, wiec mozna spokojnie relaksowac sie dniem nietreningowym

Podokladane aż miło..,

No ten poprzedni tydzien to w miare lekko robilam, dlatego tak wyglada, ze taki niby progres :)
Generalnie taki teraz fokus na lower body w tym planie, ze caly czas chodze lekko usztywniona, nie sa to jakies mocne domsy, ale ciagle uczucie napiecia, moze cos mi tam urosnie, oby.

DT lower body
1. Back squat 3x10 (72,5kg) (70kg)
2. DB rdl 3x10 (2x34kg) (2x30kg)
3a. BB hip thrust 3x12 (130kg) (120kg)
3b. One leg DB rdl 3x12 (20kg) (20kg)
4a. Banded side walk 3x12
4b. Frog pump 40/40/amrap

Znalazlam dobre podstawki pod sztange przy hip trastach, sztanga nie zsuwa sie a ja wreszcie moge ja komfortowo podniesc z ziemi.
Przy rdl na jednej nodze mam spora asymetrie sily, na prawej nodze ledwo co robie z ketlem 20kg, to samo na lewej nodze wydaje sie lekkie. Takie zaskoczenie, nie czuc tego w ogole robiac obunoz czy to rdl czy przysiad.

DT upper body
1. Lat pull down 3x12 (38kg) (36kg)
2. One arm standing DB shoulder press 3x10 (13kg) (12kg)
3a. Seated high row 3x12 (55kg) (50kg)
3b. Seated DB lateral raise 3x12 (5kg) (4kg)
4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (13kg) (12kg)
4b. Seated row 12/12/amrap (40kg) (35kg)

Szybki ale konkretny ten trening, tak na zakonczenie tygodnia teraz dwa dni off

Tego 130 kg HT to nie wiem jak bym wyniosła do góry... podziwiam nieustająco:)