Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzięki Przemek, no to przyznam, że się zastanawiam i wciąż głowkuje jakie rozwiązanie byłoby dla nich najlepsze, bo widzę, że jest poprawa, ale że wciąż są bardzo mocno w tyle

Wczorajsza wypiska z treningu pull

1. Hammer pulldown
60x10, 60x10, 50x12RP8

2. Wioslo półsztanga
120x8, 120x8, 100x12RP6

3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce
25x10, 25x10, 25x10RP6

4. Wiosło na wyciągu do brzucha
90x10, 90x10, 90x10RP6

5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę
3s 50x10

6. Szrugsy
200x8, 200x8, 170x10

7. Odwrotny peck deck
3s 25x15

8. Uginanie z supinacją
25x8, 25x8, 20x10

9. Młotki na modlitewniku
20x6, 20x6, 15x10

brzuch

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj Push

1. WL
130x7, 130x6, 100x12

2. Wyciskanie hantli skos
45x10, 45x10, 40x12

3. Wyciskanie leżąc skos w dół
100x9, 100x8, 80x12

4. Fly press
3s 25x10

5. Rozpiętki brama pełny opad
4s 17x15

class="link" target="_blank">

6. Wznos hantli w bok w pochyleniu
25x15 4s

class="link" target="_blank">

7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody
4s 21x15

8. Wznosy sztangi w przód sotjąc
3s 40x12

9. Prostowanie triceps nachwyt
53x12, 60x12, 67x12

łydki

cardio 25min

Bardzo mocno odczuwam nie wyciskanie na płaskiej od roku, czy wyciskania hantli 2 lata. Jeszcze trochę mi zajmie przypomnienie sobie odpowiedniego toru ruchu. Leczy gdy to się stanie, myslę, że takie wrócenie do podstaw bardzo fajnie w przyszłości się odwdzięczy

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Po 2 dniach podbitki ww o 80 waga skoczyła
Dziś z rana na czczo 107,6 także całe 0,1 do przodu, jest dobrze

Dzisiaj nogi

1.Uginanie jednonóż + obunóż
35x10+12, 35x10+12, 35x10+12,

2. HT
300x7, 300x10, 220x12

3, VSQ nogi wysoko i szeroko palce na zewnątrz
200x10, 200x10, 200x10

4. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko
325x15, 325x15, 325x15, 150x47s

5. Prostowanie jednonóż + obunóż
54x12+12, 61x12+12, 61x11+10,

6. Bułgary
80x12, 80x12, 80x12

7. Wypychanie na suwnicy poziomej nogi szeroko
200x14, 200x13, 200x14

8. Wykroki
2s x max

przywodziciel
odwodziciel

Rewelacyjny trening, mimo przeziębienia i chrypy. Ciężary zwiększone i to zauważalnie, poprawione zakresy. Calość na bardzo duży plus

class="link" target="_blank">

Mimo, że jest prawie 6 tys kcal apetyt dopisuje, po każdym posiłku mam ochotę zjeść coś jeszcze, także apetyt na rewelacyjny,m poziomie

Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-10-10 21:18:58

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj dnt

25 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dziś pull

1. Wiosło sztangą
170x10, 170x10, 130x12

2. Podciąganie wąski neutral
20x9, 20x8, CCxMAX (12)

3. Wiosło stojąc na hammerze
80x8, 80x8, 75x8+4 windowmaker set

4. Wiosło hammer low row
90x8, 90x8, 75x9+4RP

5. Sciąganie uchwytu V do klatki
120x8, 110x10, 110x7 drop 80x6 drop 50x5

6. Rack Pull chwyt rwaniowy
220x8, 220x8, 170x10

7. Uginanie na modlitewniku
55x10, 60x9, 45x10RP6

8. Młotki ze sznurem leżąc
50x8, 50x8, 42x10RP6

brzuch

Kolejny bardzo udany trening
Znowu ciężary zwiększone i poprawione zakresy

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj push

1.Żołnierskie stojąc
90x7, 90x7, 70x12

class="link" target="_blank">

2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop
25,20,15

3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo
27x8, 25x8, 20x12

4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc
70x15, 70x15, 70x15

5. Odwrotny peck deck
4s 21x15

6. Poręcze
40x8, 40x7, 20x16

7. Czachołamacze
30x8, 30x8, 25x11

8. Ściąganie podchwytem
43x15, 43x13, 43x13

9. Butterfly
3s 96x10

Łydki

25 min cardio

Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-10-13 14:58:40

Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-10-14 09:31:15

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzis z rana waga na czczo 107,7

Popołudniu nogi

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj Nogi

1. SQ
200x9, 200x7, 140x12

2. SQ smith nogi złączone na podstawce
170x8, 170x8, 130x12

class="link" target="_blank">

3. Suwnica nogi szeroko
190x14, 190x14, 190x14

4. Prostowanie
103x12, 89x12, 96x12

5. MCPN hantle
50x12, 50x12, 50x12

class="link" target="_blank">

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt
350x15 3s

7. Wykroki z hantlami
22x12, 22x11, 0x19

8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder
70x12 3s

przywodziciel
odwodziciel

Bdb trening
Dużo sił było
Ciężary sporo do przodu

Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-10-14 20:48:21

Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-10-14 20:48:55

Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-10-14 20:49:05

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj dnt

Wpadnie 25min cardio

Mimo, że wczoraj wpadły ciezkie nogi oraz high carb
Waga spadła
Dzisiaj na czczo 107,3

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczorajsza wypiska z treningu pull

1. Hammer pulldown
65x10, 65x10, 50x12RP8

class="link" target="_blank">

2. Wioslo półsztanga
140x8, 140x8, 100x12RP7

3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce
30x10, 35x9, 35x9

class="link" target="_blank">

4. Wiosło na wyciągu do brzucha
100x10, 100x10, 100x10RP5

5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę
30x8, 30x8, 25x10

6. Szrugsy
210x8, 210x8, 170x12

7. Odwrotny peck deck
3s 25x15

8. Uginanie z supinacją
27x8, 25x8, 20x10

9. Młotki na modlitewniku
20x6, 20x6, 15x10

brzuch

cardio 25 min

Waga na czczo 107,3

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat