[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

goldberg1982

Z taką waga jak Wzorek to spadki może mieć duże w sile, ile to tlenu potrzebuje by dotlenić mięśnie a tym bardziej że to inny wysiłek dla niego jest, potrzebował by czasu by organizm się przyzwyczaił a on czasu nie ma, dla jego organizmu może to być lekki szok, po takim cardio skończonym napewno ssanie by mu się załączyło organizm by potrzebował kalorii i co salateczki by miał wsuwać hihi wymieniać by można tak długo ja wiem po sobie jak mam wagę robić i siłę budować to jest koszmar, nawet moja kobieta mi kiedyś powiedziała ostatni raz tak robisz hehe

Jeszcze raz podkreślę że nie chodzi o zbicie wagi lecz wymiaru w udzie.....
Wagę zbijałem już wiele,wiele razy i mam w tym spore doświadczenie żeby ograniczyć związane z tym utraty siły .....aczkolwiek nigdy nie zdarzyło się żeby pozostała na takim samym poziomie .

CZWARTEK

Waga rano 119,2kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 5

170kg x 2
180kg x 2
190kg x 2

Klatka zamieniłem butterfly na rozpiętki

43kg x 6 x 3 serie ...szkoda że nie mam nikogo do pomocy przy tym ćwiczeniu , żeby podać hantle bo czuję spory zapas





i jeszcze delikatnie bareczki....

Barki przenoszenie hantli w przód

12kg x 6 x 4 serie

No no Rozpietki pięknie

goldberg1982

No no Rozpietki pięknie

Bywały czasy że robiłem już hantlami o wadze 50kg .... mam zamiar do tego wrócić tylko zastanawiam się kto mi pomoże w podawaniu ciężarów ?

Ja to bym się bał o stawy na takich hantlach ćwiczyć za młodu największy ciężar to 37kg x20, wolę mniejszym ciężarem a więcej powtórzeń a powiedz mi bo takie teorie chodzą ze rozpietek nie powinno się robić bo mięsień staje się zbyt rozciągnięty i nie ma takiego efektu w wycisku jak podczas gdy mięsień jest spięty prawda to? Jaka ty masz teorie?

50 to już jest ciężar, ja to bym sobie na bicka wziął i po problemie, nie raz się brało samemu 50

Machasz tym jak by to z 30 ważyło, ładnie kontrolujesz ruch

goldberg1982

Ja to bym się bał o stawy na takich hantlach ćwiczyć za młodu największy ciężar to 37kg x20, wolę mniejszym ciężarem a więcej powtórzeń a powiedz mi bo takie teorie chodzą ze rozpietek nie powinno się robić bo mięsień staje się zbyt rozciągnięty i nie ma takiego efektu w wycisku jak podczas gdy mięsień jest spięty prawda to? Jaka ty masz teorie?

Moje zdanie potwierdzone w praktyce , jest takie że rozciągnięty mięsień jest mniej podatny na kontuzje przy maksymalnych obciążeniach. Dodatkowo uważam że dzięki rozpiętkom można zbudować i wzmocnić siłę dynamiczną w fazie dolnej.
Przez tyle lat treningu nigdy nie miałem uszkodzonej klatki , ani też nie posiadam najmniejszego rozstępu .

Dawaj filmik z tych rozpiętek na ciężarze 37kg x 20 powtórzeń....bo szczerze mówiąc w swoim życiu spotkałem dosłownie 2 osoby które robił prawidłowe rozpiętki z ciężarem powyżej 35kg i na pewno nie po 20 razy. Ktoś kto robi 20 x 37kg to powinien wyciskać w granicy 215-220kg RAW ....to jest sprawdzone .

Zdecydowana większość ludzi źle wykonuje to ćwiczenie , prostują ręce w łokciach podczas ruchu w górę lub w dół......a to jest bardzo łatwe ja na to mówię rozpiętko wyciskanie


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-03-11 22:36:20

goldberg1982

Machasz tym jak by to z 30 ważyło, ładnie kontrolujesz ruch

Tylko kontrolując ruch to ćwiczenie jest bezpieczne i ma cel , a podstawa to prowadzić ciężar na cały czas ugiętych łokciach w niezmiennej ugiętej pozycji ....chyba że ktoś chce samego siebie oszukać

PIĄTEK

Waga rano 118,8kg to już 5-ty dzień suplementacji spalacza ....ale weekend wolny od tego suplementu , wrzucam głownie przed treningiem.

Plecy wyciąg z dołu wąsko

X x 8 x 4 serie

Plecy wyciąg z góry szeroko

X x 8 x 4 serie

Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem

25 x 3 serie