[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Wzorek niezapomniane gdzie mieszkasz ale na Węgrzech są dużo lepsze baseny termalne niż u nas u nas to tylko gorący potok w Szaflarach jest godny uwagi reszta szału nie ma a na Słowacji są fajne ale jest ich mało.

goldberg1982

u nas to tylko gorący potok w Szaflarach jest godny uwagi reszta szału nie ma a na Słowacji są fajne ale jest ich mało.

Jak będziesz kiedyś letnią lub wiosenną porą w Gorącym Potoku , to spoglądając na wprost term jest Hotel BOROWY.....mogę się pochwalić że projektowałem z małżonką cały teren zielony , a następnie zajęliśmy się wykonaniem całości tego terenu....jakieś 1,5 hektara powierzchni

WTOREK

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu

20kg x 10 x 3 serie

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w opadzie tułowia

14kg x 10 x 3 serie

Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek

20kg x 10 x 3 serie

Plecy ściąganie drążka z góry w szerokim chwycie

X x 10 x 3 serie

Napewno pójdę zobaczyć jak będę

CZWARTEK

Dzisiaj kolejny trening w nowym systemie , jaki sobie ułożyłem....

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x4

180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
200kg x 1 trochę ciężko ale weszło
Ciężar dobrany idealnie , cieszy mnie to bo zawsze po przerwie mam problem z dobraniem kilogramów na styk i tracę pierwsze treningi .Następnym razem dokładam 2 serie na 180kg .

Klatka wyciskanie w wąskim chwycie , łokcie na zewnątrz

120kg x 8 x 4 serie

Triceps w leżeniu uginanie ramion z kratownicą do czoła

45kg x 6 x 4 serie

Tricepsy nieźle dostały , ale LUBIĘ TO




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-01-17 13:48:33

PIĄTEK

Dzisiaj SUPER SERIE

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu + Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek

20kg x 10 x 5 serii

Fajna odmiana , baaaaardzo dawno nie robiłem łączonych ćwiczeń....odczucia super pozytywne

Jutro kolejny trening klatki....ale bardziej lajtowy , chociaż będzie sporo serii

SOBOTA

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10

150kg x 3
150kg x 3
170kg x 2
170kg x 2
170kg x 2
170kg x 2
170kg x 2
170kg x 2
190kg x 1
190kg x 1
190kg x 1

Klatka butterfly / maszyna siedząc

X x 6 x 3 serie

Plecy ściąganie drążka z góry szeroko

X x 10 x 3 serie

W poniedziałek się okaże czy 3 razy klatka , nie przełoży się na słabszy trening na początku tygodnia.....jeśli by tak było , to wprowadzę małą zmianę w dniach treningu tej grupy. Jednak na tym etapie zaplanowałem 3 różne treningi klatki na tydzień...

Ale zaszalales

goldberg1982

Ale zaszalales

Dzisiaj będę robić zamówienie w sklepie SFD , bo czymś trzeba podbić energię do takich treningów.

Co ciekawego zamawiasz?