Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Wczoraj

Push

1.Wyciskanie na barki hammer
160x6, 150x8, 120x10

2.Wyciskanie wąsko
140x6, 120x12

3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc
25x15, 20x15

4.Przyciąganie do brody smith
60x15, 60x15

5.Wznosy hantli przed siebie siedząc
25x10, 25x10

6.Dipsy
50x7, 25x15, ccxmax(30)

7.Francuz sztangą
80x10, 60x15

7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka)
120x10, 120x10

8.Facepull jednorącz
25x15, 25x15

9.Uginanie z supinacją
30x9, 25x10

10.Młotki stojąc
50x8, 30x12 plus wpadła extra seria z 60tką bo kumpel podpuścił

łydki

cardio 25 min

Dzisiaj

Pull


1.Ściąganie drążka neutral
130x12, 110x15

2.Wiosłowanie hammer lowrow
125x8, 100x10

3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem
130x10, 110x12

4.Ściąganie jednorącz
61x9, 47x12

5.Narciarz
3s 45x15

6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku
20x20, 20x20

7.Szrugsy
250x10, 220x20

8.brzuch

cardio 25min

class="link" target="_blank">

Do tego małe porównanie

Po lewej początek stycznia, po prawej fotka z zeszłego tygodnia





Nie do końca wymierne bo sam tył, a większośc okresu masowego poświęcona była przede wszystkim na poprawę nóg.



Cieszy fakt, że udało się poprawić barki i bicepsy

Triceps lipa i trzeba nad nim popracować, no i cały czas nogi



Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-11-15 21:51:44

Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-11-15 21:52:43

widac dużą różnice na plus

To teraz mi powiedz jak poprawić te bicepsy :D bo ja już poprawiam dobre dwa lata i coś mi nie wychodzi xD

widać że ładnie poszło, a wagowo jak te dwa okresy?

ogoólnie jakie starty u ciebie w planie? bo chyba nie jestem na bieząco

Ładnie poszło do przodu!

winter Jeśli chodzi o biceps to mi najbardziej pomogło uginanie z dużym ciężarem ze sztangą łamaną, nawet jeśli trzeby było nieco się pobujać. Oraz uginanie na modlitewniku z pauzą w max napięciu przy każdym powtórzeniu.

Marian Tego po lewej nie pamiętam dokładnie, ale tam chyba było nieco ponad 100kg gdzie po prawej równe 110. A co do startów to pierwszy planuje 25 kwietnia PCA, potem Mp WPF 9 maja. Jeśli udałoby się osiągnać fajny wynik i zakwalifikować na mistrzostwa EU w czerwcu to one również, i jeszcze pod koniec maja Wierzbicki Body Show

Ndz

Push

1. WL
152x4, 120x12

2.Wyciskanie hantli skos
60x10, 54x12

class="link" target="_blank">

3.Wyciskanie hammer
180x7, 150x12

4.Butterfly
110x15, 110x15, 110x15

5. Przyciąganie sztangdi do brody
70x15, 70x15, 70x12

6.Wznosy hammer
20x20, 20x17

7.Uginanie modlitewnik jednorącz
40x8, 30x12

8.młotki z podparciem
25x8, 20x12

9.Prostowanie nachwyt muscleround
54, 54

łydki

cardio 25 min

l

Pon

Nogi

1.Przysiad klasyczny
3x260, 5x220, 15x180

class="link" target="_blank">

2.Bułgary
15x90, 15x90, 15x90

3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw
20x250, 20x250, 20x200

5. Wyprosty muscleround
54,54,54

6.MC hantlami
15x60, 15x60, 15x60

7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko (jednonóż)
20x180, 20x180, 20x180, 15x180

8.Uginanie leżąc
15x96, 15x96, 15x96

9.Przywodziciel +odwodziciel

łydki