Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Zaległa wypiska z wczoraj

Nogi

1.Przysiad klasyczny
6x200, 6x180, 12x140

class="link" target="_blank">

2.Bułgary
15x35, 15x35, 15x35

3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw
20x230, 20x230, 20x230

5. Wyprosty muscleround
40,40,40

6.Hipthrust
15x140, 15x140, 15140

7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko
20x350, 20x350, 20x350

8.Uginanie leżąc
15x72, 15x72, 15x72

9.Przywodziciel +odwodziciel

łydki

Dzisiaj DNT

Z rana 20 min cardio

Ogólnie to widać ze dobudowałes od ostatniego startu trochę mięsa :D

Dzięki

Sam zauważyłem, że bicepsy udało się chyba trochę poprawić, oraz czwórki. Bo gdy wsuwam sztangę na siebie robiąc hipthrusty ta już od jakiegoś czasu ociera mi nogi, a wcześniej to nie występowało.
No i mam nadzieję, że jest to właśnie mięso a nie sama woda i fat
Jeszcze trochę i się okaże jak sprawa wygląda, bo od grudnia planuje zacząc przygotwania no i wtedy wszystko wyjdzie

Dzisiaj

Pull

1.MC
250x5, 220x7, 200x9

2.Ściąganie drążka neutral
120x11, 100x15

3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc
65x8, 55x12

class="link" target="_blank">

4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem
110x9, 90x12

5.Ściąganie drążka za kark
90x9, 70x15

6.Narciarz
3s 45x15

7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku
20x20, 20x20

8.Szrugsy
220x8, 180x15

9.brzuch

cardio

Dzisiaj

Push

1.Wyciskanie na barki hammer
150x6, 120x13, 120x10

2.Wyciskanie wąsko
125x8, 100x15

3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc
20x15, 15x15

4.Przyciąganie do brody smith
50x15, 50x15

5.Wznosy hantli przed siebie siedząc
17x15, 17x15

6.Dipsy
50x6, 20x15, ccxmax(30)

7.Francuz sztangą
70x7, 60x10

7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka)
110x12, 110x12

8.Facepull jednorącz
25x15, 25x15

9.drag curl
22x2, 17x10

10.Młotki siedząc
30x8, 25x12

łydki

cardio 20 min




Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-09-12 20:16:33

Wypiska z wczoraj

1. Podciąganie szeroki chwyt
1xcc, 20x8, 10x12

2. Podciąganie wąsko
1xcc, 40x5, 20x12

3. Wiosłowanie półsztangą
160x8, 140x12

4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz
105x8, 85x12

class="link" target="_blank">

5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt
120x8, 100x12

6.pullover
130x15, 100x15

7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku
20x20, 20x20

8. Szrugsy sztangą
220x8, 180x12

brzuch

cardio 20 min

Dzisiaj Push

1. WL
132x7, 100x16

2.Wyciskanie hantli skos
60x7, 50x12

3.Wyciskanie hammer
180x7, 150x12

4.Rozpiętki
25x12, 20x15

5. Przyciąganie sztangdi do brody
3x 60x15

6.Wznosy hammer
20x20, 20x17

7.Uginanie ze sztangą łamaną
60x8, 50x12

8.młotki z podparciem
25x8, 20x12

9.Prostowanie nachwyt muscleround
54, 54

łydki

cardio 25 min





Trochę średnio dzisiaj
Tylko w WL kg trochę do przodu, a tak to powtórka z zeszłego tygodnia. Ale prawdopodbnie powodem był wczorajszy trening. Jak się dzisiaj obudziłem to cały jakiś bez sił byłem, do tego oczy strasznie podkrążone. I same plecy strasznie obolałe. Efekt taki jaki zazwyczaj jest po nogach.
Ale żeby nie było, że same smęty tutaj, jutro oddaje mgr do antyplagiatu, jesli przejdzie a raczej tak powinno być to obrona już niebawem :)

jak przejdzie antyplagiat &

No nie zawsze da się zwiększać ciężar, czasami po prostu gorszy dzień

Wypiska z wczoraj

Nogi

1.Przysiad klasyczny
6x200, 6x180, 12x140

2.Bułgary
15x60, 15x60, 15x60

3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw
20x250, 20x250, 20x250

5. Wyprosty muscleround
47,47,47

6.MC hantlami
15x60, 15x60, 15x60

7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko
20x375, 20x375, 20x375

8.Uginanie leżąc
15x79, 15x79, 15x79

9.Przywodziciel +odwodziciel

łydki