[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Dynamit!

FighterX

Dynamit!

Rzeczywiście w pierwszym dniu , podejście na 210kg było jak rozgrzewka ...pomimo tego na drugi dzień ten sam ciężar , czułem już inaczej.
Dlatego w przyszłym roku nie dam się namówić na dodatkowy start w Mastersach , tylko skupię się na zrobieniu wyniku w OPEN oraz MONSTER BP .
Jeśli będzie sędzia z uprawnieniami do zatwierdzania RŚ to podczas startu w OPEN spróbuję pobić RŚ Masters.

CZWARTEK

Waga rano 114,2kg

Powoli łapię kontakt ze sztangą....

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 6
160kg x 6
170kg x 6
170kg x 6

Klatka maszyna butterfly

X x 8 x 3 serie

Delikatnie hihi

goldberg1982

Delikatnie hihi

Oczywiście że delikatnie
Do kolejnego planowanego startu , pozostało 12 tygodni razem z tygodniem startowym....czyli 11 samych treningów. Muszę teraz przetrenować na w miarę przyzwoitej objętości , przez kilka tygodni. I oczywiście stracić trochę niepotrzebnej masy...na rzecz siły

Poszlo leciutko. Gratuluję startu ;)

PONIEDZIAŁEK

Dzisiejszy dzień od rana na pełnych obrotach....sezon ogrodniczy ruszył u mnie na całego.

Waga rano 113,1kg ... od dzisiaj wycinam większość cukrów w diecie , myślę że dość szybko zanotuję spadek masy / tej nie potrzebnej
Suplementacja też z mniejszą ilością węgli...
W treningu zmiany , ponieważ dotychczas nawet w okresie roztrenowania unikałem większej niż 6 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach. Tylko dodatkowe były w zakresie 8-10 , teraz będzie nieco inaczej....zobaczę jak się będę czuł w takim systemie ?

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
70kg x 20
100kg x 10
100kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
150kg x 10
160kg x 10
ale spuchnąłem po tych seriach , mimo iż przerwy były między 3 a 4 minuty ...

Klatka maszyna butterfly

X x 10 x 5 serii

Miałem dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę , ale w pracy nieźle się dzisiaj wyprężałem

Jutro kolejna grupa....

Przy dużej liczbie powtórzeń na roztrenowaniu, technika się poprawia, dzieki czemu powtórzenia na dużych ciężarach będą łatwiejsze technicznie. Tak jak pokazałeś ostatnie 210kg

FighterX

Przy dużej liczbie powtórzeń na roztrenowaniu, technika się poprawia, dzieki czemu powtórzenia na dużych ciężarach będą łatwiejsze technicznie. Tak jak pokazałeś ostatnie 210kg

Jak najbardziej się zgadzam.....chociaż w dniu startu , dużo zależy od tego co jest w tym momencie ,,w głowie,,

Mam zamiar włączyć jeszcze do treningu , trochę aerobów .... żona ma w swojej domowej siłowni bieżnię ,crosstrainer i rowerki spinningowe , coś wybiorę

Myślę, że to bardzo dobry pomysł. Przede wszystkim poprawisz regenerację.