[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 115,2kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 4

180kg x 2 ze stopem
200kg x 2 ze stopem
210kg x 2 z krótkim stopem
210kg x 2 bez zatrzymywania
210kg x 1 z krótkim stopem
215kg x 1 z krótkim stopem
220kg x 1 z krótkim stopem , końcówka dość ciężko

Klatka MONSTER POWER BLACK - to już ostatni trening akcesoryjny

230kg x 3
240kg x 2
250kg x 1
Jak widać samodzielnie zakładałem MONSTER-a i samodzielnie ściągałem ze stojaków. Gdybym miał dzisiaj pomoc , to skusiłbym się na większy ciężar końcowy





Odpoczywam do czwartku
Od wczoraj wdrożyłem na noc , dodatkową porcję aminokwasów EAA 15g razem z Vitargo 25g .

Wzorek, masz jakąś teorię na wysokość wciągania monstera na łapy? (pomijając fakt że wyżej Ci chyba ciężko będzie wciągnąć ten rozmiar )
czy raczej metodą prób i błędów dla każdego będzie inaczej?

kabo9

Wzorek, masz jakąś teorię na wysokość wciągania monstera na łapy? (pomijając fakt że wyżej Ci chyba ciężko będzie wciągnąć ten rozmiar )
czy raczej metodą prób i błędów dla każdego będzie inaczej?

Mam ucznia który jak nie wciągnie wysoko na biceps , to nic nie potrafi zrobić..
Ja ledwo wciągam XXL BLACK na łokcie ,a jak pewnie wiesz czarna wersja jest najsłabsza i bardzo miękka.... Mam jeszcze BLUE ale teraz bez szans założyć samodzielnie na wysokość łokcia , poza tym niebieski podczas robienia siły RAW ....moim zdaniem powinien być stosowany tylko na chwilę do pobudzenia CUN.

Oglądałem ostatnio Arnold Festival , gdzie była taka konkurencja tylko z użyciem SLINGSHOT czerownego który ma podobne przełożenie oraz miękkość jak czarny MONSTER.
Zauważyłem że jednak większość zakładała nałokcie , ale byli też tacy co zakładali na bicepsy....

Czyli raczej metoda prób i błędów

my z kolegą mamy czerwonego i czarnego XL i o ile ja mogę założyć na jaką wysokość chcę (stąd pytanie) o tyle koledze bez pomocy to ledwo do łokci wchodzi, więc mu wciągam na tyle na ile się da
trochę mylące są te rozmiary bo wagowo się mieści w XL
będę próbował zatem

kabo9

my z kolegą mamy czerwonego i czarnego XL i o ile ja mogę założyć na jaką wysokość chcę (stąd pytanie) o tyle koledze bez pomocy to ledwo do łokci wchodzi, więc mu wciągam na tyle na ile się da
trochę mylące są te rozmiary bo wagowo się mieści w XL
będę próbował zatem

Można próbować w ciągać na workach foliowych lub na rękawkach z materiału poszewkowego ....mam takie rękawki do zakładania koszulek ale bez pomocnika i tak nic z tego.

To jak się zakłada czy na łokcie czy wyżej , zależy od budowy danej osoby.... Ja mam sporą klatkę i jestem dość szeroki na tej wysokości , i nie byłbym w stanie wyżej założyć MONSTERA . Zwróć uwagę na tym filmie że jak się położyłem to MONSTER już opina mocno klatę , u innych bardzo często trzymając sztangę na wyprostowanych rękach widać że monster nawet nie dotyka klatki i zapewne dla nich byłoby lepsze wciągnięcie na bicepsy.

CZWARTEK

waga rano 114,3kg

Dzisiaj lżejszy trening....

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 4

195kg x 2
195kg x 2
205kg x 2
205kg x 2
205kg x 2
215kg x 1 ze stopem

Biceps uginanie ramion z hantlami / supinacja

20kg x 10 x 4 serie

Kolejny trening klatki w poniedziałek .

Wczoraj przeglądałem nominacje na Międzynarodowe Mistrzostwa Polski federacji GPC i w mojej kategorii 125kg weteran 50-54 lata jestem sam
Wpadł mi pomysł że zmienię swoje zgłoszenie z kategorii weteranów do kategorii OPEN 125kg i spróbuję powalczyć z młodzieżą , może wtedy podkręcę się i uzyskam jakiś fajny wynik Zdobycie Mistrza Polski weteranów przy braku konkurencji brzmi trochę słabo ,a moim głównym celem jest pobicie Rekordu Świata weteran 125kg 50-54 lata .... i mogę to zrobić startując z młodszymi . Dodatkowa adrenalina na pewno się przyda

Jest jeszcze plan numer 2 , czyli start w sobotę z weteranami / na sztukę bo wystarczy zaliczyć jedno podejście / a następnie wystartować na drugi dzień w kategorii OPEN.
Pytanie czy start dzień po dniu nie wpłynie niekorzystnie na wynik w drugim dniu...pomimo iż pierwszy start byłby np. na 80-90% ?

Przemyślę to , ale raczej skłaniam się do jednego startu z młodziakami

Start z młodym pozwoli fajnie się zmotywować :)

WZOREK odwiedzisz w sobotę Żywiec ??

FighterX

Start z młodym pozwoli fajnie się zmotywować :)

Tak właśnie pomyślałem , dodatkowy bodziec

Jawor50

WZOREK odwiedzisz w sobotę Żywiec ??

Niestety w tą sobotę jadę po rośliny do szkółki....trzeba powoli zacząć pracować po zimowym lenistwie