fsl - Dziennik Treningowy

FighterX

Ładnie, miśka robiłeś tak power clean + Thruster + back Squat + Push Jerk, czy Power Clean + Front Squat + Shoulder to overhead + Back Squat + Shoulder to overhead?

Każdy ruch osobno i na technikę a nie na szybkość.
PCL do pełnego wyprostu
Front do pełnego wyprostu
Push Press z lądowaniem na plecach
Back Squat do pełnego wyprostu
Push Press z lądowaniem na froncie

Najszybsza wersja to Cluster + thruster z pleców Ale chyba nie o to chodzi w misiu

Grudzień wyjątkowo daje mi w kość...

W środku nocy obudził mnie cholerny ból prawego barku. Żadnego urazu, żadnego uderzenia, naciągnięcia... nic Wieczorem kładę się spać normalnie a w środku nocy paraliż prawej ręki. Pół nocy męczarni i jazda na SOR - tam zastrzyk z ketonalu i skierowanie na neurologie z podejrzeniem rwy barkowej.
Na jakiś czas jestem wykluczony z aktywności fizycznej :(

To nie ten bark co wcześniej - tym razem drugi
W poniedziałek jestem już umówiony z fizjo i jedziemy z tematem

To nie za.fajnie, a jakieś dodatkowe badania zrobione?

Masakra, może jakaś kompensacja... Ech, znowu sama . Zdrówka, dawaj znać.

FighterX

To nie za.fajnie, a jakieś dodatkowe badania zrobione?

Nie, nic dodatkowego mi nie zrobili. NFZ... i wszystko jasne
Słowa lekarza "jak do poniedziałku nie będzie zadowalającego efektu proszę kontynuować leczenie w podstawowej placówce"

6ripley

Masakra, może jakaś kompensacja... Ech, znowu sama . Zdrówka, dawaj znać.

Starość K*** starość... po 30 wszystko zaczyna się powoli sypać
Ale wyliżę się i wrócę silniejszy ;)

Z barkiem coraz lepiej, powoli wraca ruchomość :)

Dzisiaj kopyta :D

Back Squat
12-10-8-6-4-2
70/80/90/100/110/120
Suwnica
4x15
Walking Lunges
4x20 +20kg
Martwy na prostych nogach
4x8
Pistolsy
4x10 5L/5P alt

WOD
50-40-30-20-10
DU
20x Box Jump Over pomiędzy każdą rundą DU

CORE
6x10 krótkie spięcia z zatrzymaniem 2s
4x15 Bench Crunch

Wtorkowy łerkaut :)

EMOM20'
Wszystko w kamizelce chyba +10kg
1. 20x Air Squat
2. 15x Box Jump
3. 10cal AAB
4. 30x DU

Kamizelka uczyniła ten zestaw na prawdę ciężkim...
Boxy, które zawsze robiłem z pierwszego odbicia tym razem musiałem robić wolniej a DU z czymś, co lata bezwładnie na klacie też nie są czymś fajnym Dodatkowo kamizelka skutecznie utrudnia mocny oddech ściskając klatę. No ale weszło :D

4TIME
200x Box Step Up oczywiście w kamizelce

Dave zainspirował mnie do tego zestawu wrzucając wczoraj Hero WODa 1000x Weighted Box Step Ups... Uznałem, że będzie to fajny dojazd na kopyta.
Pierwsza setka weszła w dokładnie 5 minut, po drugiej na zegarze 10:55. Jakby się spiąć to chyba dałoby się tego tysiączka zamknąć w 1h.



Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-12-19 07:59:44

Ja się zdziwiłem jak zmienia się praca na AirBike w kamizelce ;)

FighterX

Ja się zdziwiłem jak zmienia się praca na AirBike w kamizelce ;)

Zmienia się na MAXA!

Akurat mamy te takie full-plate z przodu i z tyłu a nie jakieś tam z woreczkami obciążającymi...
https://unbrokenstore.com/product-pol-3877-Zestaw-Supreme-Gear-10-kg-Kamizelka-Taktyczna-VEST-Komplet-Wkladow.html

Nawet zwykły Air Squat robiło mi się z tym dość koślawo

My mamy z Decathlonu i też jest ciekawie.