SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

...

Ekspert

Szacuny 836 Napisanych postów 26640 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 260190

dziś kolejny push w tygodniu

-wyciskanie skos góra smith
180x5
150x11

-wyciskanie poziom hamer
220x6
180x10

-rozpiętki siedząc z linkami wyciągu
30x10
20x15

-wznosy boczne stojąc
24x10
18x15

-odwrotne rozpiętki na maszynie
90x13
70x15

-uginanie jednorącz z hantlem na modlitewniku
28x6
20x11

-młotki siedząc
30x10
20x15

-zwijanie nadgarstków z hantlami
3x20-12 -30kg

-wypychanie palcami na maszynie jednonóż
6x30-20

siła w końcu wraca,znów czuję prawdziwy power

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

prz1993
No to pozostaje mi czekać Chociaż niektóre ćwiczenia na prawdę mnie załamują. Np wczorajsze uginanie sztangą na bica - 25kg i ledwo na 12x szło...

Jakim cudem jesteś słabszy ode mnie 2 tyg przed xd

Bycie shredded ma swoją cenę

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

SalvatoreLucania

Ekspert

Szacuny 3837 Napisanych postów 4473 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 182558

Przemuś nie mów ze zwracasz uwage na wielkosc ciezarów?

Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-10-06 19:23:16

http://www.sfd.pl/Jacek_Żardecki:_od_zera_do_weterana!!!_Choc_jeszcze_nie_weteran_to_już_nie_młodzik_:_-t1173084.html#post-18703000

https://www.sfd.pl/Forma_z_Salvatore_czyli_chemia_od_podstaw._Przygotowania_do_sezonu_letniego_2019!!!-t1173447.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21902 Napisanych postów 32532 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 893984

Zwracam, bo zawsze lubiłem ciężko trenować, na dużych ciężarach. Pompowanie mnie w ogóle nie jara.

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

Mortalus

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 857 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 112304

Jakby klata puchla od machania 20stkami to pewnie by nie zwracał. Takie pytanie, szczególnie w tym dzienniku.. Ehh :)

Osc.

...

SalvatoreLucania

Ekspert

Szacuny 3837 Napisanych postów 4473 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 182558

Klata puchnie od machania dwudziestkami tez

...

luki77

Ekspert

Szacuny 836 Napisanych postów 26640 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 260190

Ci którzy nie zwracają nie robią progresu przez lata

Pewnie Ramy wyciska 240 w skosie i 180 zza karku tylko temu,żeby wstawić filmik na insta i poszpanować,a tak to 5-kami macha

...

SalvatoreLucania

Ekspert

Szacuny 3837 Napisanych postów 4473 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 182558

Luki mi tego nie musisz mówic bo mialem aspiracje na 300 w siadzie mimo ze nie musialem ale trzasneło kilka razy z rzedu przy serii 250kg i sie skonczyly marzenia, a ud tez malych nie mialem jak pamietasz.
Ramy progres robi owszem ale nigdy mr.O nie bedzie.

...

luki77

Ekspert

Szacuny 836 Napisanych postów 26640 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 260190

Jaca już wszyscy wiedzą o siadach i ciągach po 250-300kg i nie musisz o tym na każdym kroku przypominać

nie żebym był złośliwy czy coś ale to nawet głupio wygląda i to nie tylko moje zdanie

...

SalvatoreLucania

Ekspert

Szacuny 3837 Napisanych postów 4473 Wiek 43 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 182558

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!