SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

BzykuDG

luki77

BzykuDG

To Luki jesteś już na tym etapie ocenić ile +/- mogłeś zrobić czystego mięsa od zawodów?

bzyku trudno mi to ocenić naprawdę ale patrząc na to jaką formę miałem w tym roku przy tej samej wadze,a jaką na starcie to strzelam,że ok 113-114(na mp było 108 z groszem) miałbym już formę taką jak na wiosnę ale trzeba brać poprawkę na to,że spora część tego to "odzyskana" masa mięśniowa bo tak jak mówię cały zeszły "offseason" zepsułem i straciłem sporo mięsa przez to






Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-08-15 17:00:27

No to jakby nie patrzeć, jakby nie liczyć, w tak relatywnie krótkim okresie czasu progres zayebisty.

będzie za rok(a taki przynajmniej jest plan ) - mówią,że nie da się doj**ać 10kg w rok,a ja chcę pokazać,że nie tylko w stanach tak potrafią ale w Polsce też

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-08-15 17:04:42

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-08-15 17:05:16

MARIAN 17

Sylwia Uciekła w rodzinne strony?

Z Wojtkiem skoczcie na spacer

A z cukini ten krem to tez na takiej zasadzie ze gotujecie cukinie, do tego miecho jak wegle to jakies wegle i przyprawy nic wiecej nie trzeba kombinowac?:D

Marian obecnie to Ty byś przyjechał szybciej do Przemka niż ja serio
Wola jest tak rozkopana że do Przemka mam busem/tramwajem 1.5h...

Heh no jak nie lepiej Metra sie zachciało
Marian - gotujesz, przyprawiasz i blendujesz, tyle

Luki - widzę plany ambitne I akurat w Twoim przypadku realne

Luki, bułka z masłem
Ja bym chciał ze 3-4kg zrobić

Bez pucy, ale naprawdę żaden aparat, filmik itp nie oddaje tego jak na żywo się prezentuje teraz forma Łukasza , dziś popatrzyłem i ja już jestem gruby i chce mini cuta a najlepiej to całkowitego

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN R8
8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x145 / 12x130 / 14x115

2a. Wyciskanie suwnica 5x
15x200 / 12x220 / 10x240 / 10x240 / 10x240

2b. Uginanie leżąc 5x8
65kg

3a. Bulgarian SQ 4x12
16kg

3b. Prostowanie siedząc 4x15
25kg

3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10
10kg

+ aero 35 min


No to zaczął się trudny okres, chodzenia mokrym i zamuły... Trening już wyraźnie słabszy, bez chęci, ale gdzie mogłem, to pododawałem. MC o dziwno nie tak ciężko, tym bardziej, że nie założyłem zacisków w głównej, i ciężar mi się zsuwał, przez co jedna strona pierwsza dotykała ziemi... Suwnica +10kg i poszło nieźle. Potem w bułgarach AŻ +4kg Bo mnie Bzyku z Lukim zmotywowali swoimi ciężarami No ale już dużo więcej nie dorzucę, bo u mnie to jedno z ćwiczeń w gigantserii. Po wszystkim aeroby szły jak krew z nosa... Ostatnie 10 minut musiałem zrobić na rowerku, padłbym na bieżni...

Mimo zwiększonej retencji, nogi cały czas się separują, Ta dwójka co raz bardziej odłącza się od czwórki, chociaz i tak foto chuyowe Na dupie tez coś tam się pokazuje, chociaż tutaj widzę że woda podeszła, bo było lepiej. No ale oby do niedzieli...







SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

Damn! Że nawet dla Ciebie będę motywacją, to w życiu bym nie przypuszczał :*

Przemo nadal orzech włoski widzę zamiast pośladków

Lukasz co wejde na forum raz na 2-3 tygodnie i ciagle widze level up wiec kwestia sezonu dwóch i wsio w PL bedzie Twoje.

Dzięki Jacek, miło Cię znowu widzięć Oby na dłużej

Dobra, dam foto szamki która właśnie poszła. Tym razem pasztet ze szpinakiem. Wczoraj lepszy wyszedł, szpinak też nie chciał idealnie się zblendować. No ale i tak pyszny Jutro wersja pomidorowa wleci

Przemo to znowu wszedł spalacz?;)