SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Przemek, wnioskuje ze bierzesz dinitro juz nie pierwszy raz, zauwazyles moze roznice w dzialaniu miedzy pierwszym a kolejnymi cyklami? Ja przygode mialem juz trzykrotnie, za pierwszym razem masakra, a z kazdym kolejnym (odstepy byly wielomiesieczne) dluzej sie czekalo na pierwsze sajdy i ogolne odczucia byly slabsze mimo nawet wiekszych dawek. Zaznaczam, ze czesto byly to tabsy nawet z tego samego opakowania.

1 raz brałem na minicucie na LC, więc nie czułem tak tych sidów jak teraz. No i ponoć wtedy miałem lekko zaniżone.

A u mnie ostatni tydzień masy przed minicutem,forma niżej dla tych co nie widzieli na insta

dziś jak zwykle w poniedziałek nogi z naciskiem na czwórki

-prostowanie siedząc
20x30
40x30
60x30
80x30

-suwnica skośna jednonóż
60x10
100x10
140x10
180x10
220x10
240x10

-siady do ławki(zacząłem robić high bar i o dziwo czuję się lepiej niż przy low jak nigdy)
60x10
100x10
140x10
180x10
210x10

-przysiady pełne tylne
60x6
100x6
140x6
160x6
180x6

-bułgary z ketlem
16x20
20x20
24x20
28x15

-uginanie nóg leżąc
110x8
140x10
110x16
80x20

-uginanie jednonóż siedząc
60lbs x20,20,15

-przywodziciel
stos+45kg x14
stos+55x8
stos+25x14
stos x20

-odwodziciel
stos+45kg x27
stos+55x17
stos+25x22
stos x30

-prostowanie siedząc jednonóż
20x30,30,30

-unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie
2x20-10

-skłony boczne z obciążeniem
1x60 -20kg

Luki ile w planie jwst ciągnąć tego minicuta?

jakieś 30 dni Mariusz czyli 4-5 tyg.zobaczymy ile dokładnie wyjdzie w praniu

Kuwa taka forma wyjściowa, że po tych 4-5 tygodniach będziesz miał startówkę

Bzyku zależy co dla kogo znaczy startowka jeszcze

Oj tam oj tam. Wiadomo, że chodziło mi w przybliżeniu. Najwyżej tygodnia zabraknie

Dzisiaj najgorszy trening - obwody Wiosło, WL, wycisk hantli na barki, uginanie sztangą, unoszenie nóg na poręczach i orbitrek. 9 serii, wsio po 20 powtórzeń. Pompa dzisiaj wiadomo że słabsza, ale wyraźnie suszy. Kondziu porobił kilka fotek, to mimo wielkiej retencji widać, że plecy, dwójki i dupa fajnie się odsłaniają

dziś push siła znów do przodu,w tym roku czuję,że padnie parę życiówek

-wyciskanie sztangi skos góra
175x5 -była siła na 6 spokojnie ale cały czas stan zapalny w zaczepie trica boli więc wolę kończyć to jedno powt.przed upadkiem tym bardziej,że nie biorę nikogo do asekuracji
155x9

-wyciskanie na braki z przodu smith
142,5x9
127,5x12

-pompki na maszynie
stos+40kg x15
stos+20x16

-rozpiętki skos góra
52x12
56x7

-wznosy boczne na maszynie
200lb+7,5kg x8
170x15

-prostowanie na wyciągu z liną
10x12 -30sek.przerw między seriami

-wspięcia na palce stojąc
7x12-20