Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Siema

Dzisiaj DNT

Z rana praca po południu 40 min cardio wieczorem basen 45 min

Ogólnie dzień dość na luzie. Lecz nogi po sobotnim treningu zrobione, że masakra. Ani stać ani siedzieć takie domsy. Całe czwórki dwójki przywodziciel i odwodziciel oraz tyłek obolałe. Cardio i pływanie żabą mocno męczące.
Po powrocie z basenu poszła porcja ziemniaków i nie wiem po jakim czasie bo nie zwrociłem uwagi ale nagle momentalnie zrobiło mi się gorąco jakbym co najmniej pizze z lodami załadował. Przepał jest konkretny

Gdzie wy te wszystkie monstery kupujecie? U mnie we wszystkich sklepach tylko białe :((

Ten w Carrefourze kupiłem

Siemano

REDUKCJA DZIEŃ 46

Dzisiaj barki

1.wznosy boczne z hantlami siedząc
20x16, 20x16, 20x16, 20x16
20x16, 20x16, 20x16, 20x16
20x18, 20x18, 20x18, 20x18
20x18, 20x18, 20x18, 20x18
20x18, 20x18, 20x18, 20x18
20x18, 20x18, 20x18, 20x18
20x20, 20x20, 20x20, 20x20

2.wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej
15x16, 15x20, 15x20
15x20, 15x20, 15x20
15x22, 15x22, 15x22
15x22, 15x22, 15x22
15x22, 15x22, 15x22
15x22, 15x22, 15x22
15x22, 15x22, 15x22

3.face pull na wyciągu górnym
20x23, 20x23, 20x23
20x26, 20x26, 20x26
20x26, 20x26, 20x26
20x26, 20x26, 20x26
20x26, 20x26, 20x28
20x28, 20x28, 20x28
20x28, 20x28, 20x28

4.wyciskanie hantli siedząc
12x34, 12x36, 12x36
12x36, 11x36, 12x36
12x36, 12x38, 8x40
12x36, 12x38, 8x38
12x36, 12x36, 11x36
12x36, 11x36, 10x36
12x36, 12x36, 11x36

5.wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców jednoracz
15x7, 15x7, 15x7
15x10, 15x10, 15x7
15x10, 15x10, 15x10
15x10, 15x10, 15x10
15x10, 15x10, 15x10
15x10, 15x10, 15x10
15x10, 15x10, 15x10

6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
20x50, 20x60, 20x60
20x65, 20x65, 20x60
20x65, 20x65, 20x65
20x65, 20x65, 17x65
20x65, 17x65, 18x60
20x65, 20x62, 20x60
20x65, 17x62, 17x60

7.szrugsy hantlami
20x42, 20x42, 20x42, 20x42
20x44, 20x44, 20x44, 20x44
20x44, 20x44, 20x44, 20x44
20x44, 20x44, 20x44, 20x44
20x44, 20x44, 20x44, 20x44
20x44, 20x44, 20x44, 20x44
20x44, 20x44, 20x44, 20x44

łydki

40min cardio

komentarz do treningu
Trochę dzisiaj energii brakowało ale trening mimo to udany. Siła się cały czas jako tako trzyma jedynie co zauważyłem to, że aktualnie każde ćwiczenie strasznie męczy. Mimo to we wznosach siedząc udało się dodać, a w pozostałych ćwiczeniach utrzymac ciężar. Cardio za to dzisiaj jakoś wyjątkowo się dłużyło a tak poza tym to całość na plus

Siemano

REDUKCJA DZIEŃ 47

Plecy

1) podciąganie na drążku szeroko
15,13,10
17,15,11
16,13,11
19,15,11
19,13,11
16,13,10
18,15,12

2) wiosłowanie sztangą nachwytem
80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10
85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10
90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10
90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x5
90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10
90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10
90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10

3) martwy
160x6, 160x6, 160x5
-
165x6, 165x6, 165x6
-
170x6, 170x5, 170x5
-
175x6, 175x5, 175x5

class="link" target="_blank">

4) ściąganie z góry do klatki V
93x12, 93x12, 93x12
100x12, 100x10, 93x10
100x12, 100x12, 100x11
102x12, 102x10, 102x10
107x10, 102x9, 102x8
107x11, 107x10, 107x10
102x11, 100x9, 100x9

5) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
38x12, 38x12, 38x10
38x12, 38x12, 38x12
38x14, 38x12, 38x12
38x14, 38x12, 38x12 , 38x12
38x12, 38x12, 36x12
38x12, 38x11, 36x11
38x12, 36x11, 36x11

6) wiosłowanie końcem sztangi
120x12, 120x12, 120x12
125x12, 125x12, 125x12
130x12, 130x12, 130x12
130x12, 135x10, 130x11
130x12, 130x11, 130x10
130x12, 130x12, 130x12
132x12, 132x12, 132x12

7) ściąganie drążka na prostych rękach stojąc
26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15
26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15
26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15
28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15
28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15
28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15
30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15

8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem
45x15, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 50x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
50x12 50x12, 45x12

8b) podchwytem
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 50x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
50x12 50x12, 45x12

brzuch

Cardio 40 min

komentarz do treningu
Udany trening. Gorąco było, że hej. Na filmie nawet widać, że dopiero 3 ćwiczenie a plecy całe już mokre. Ale sam trening super. Siła się trzyma nawet w pojedynczych ćwiczeniach nieco zwiększone. Martwy poszedł lepiej niż myślałem. Poprzednio było cięzko z 170 tym razem dodane a o dziwo spoko wyszło. W nagranej serii zapomniałem spinać tyłek co mi kumpel wypomniał. W pozostałych już o tym pamiętałem i poszły nawet lżej jak ta nagrana. Technicznie też wyszły lepiej. Nie dobite do 6 powtórzen z powodu braku powietrza. Duchota niesamowita. Wiosło hantlami ostatnie powtórzenia bardzo cięzko. Za to w półsztandze dodane. 9 ostatnie poowtórzenia we wszystkich seriach trochę zarzucone. Potem łapy i brzuch już lajtowo i cardio tym razem już na pełnym luzie

Siemano

Dzisiaj DNT

Wpadło 40 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna


Po wczoraj dzisiaj mocno obolałe plecy. Tak jak pisałem poprzednio wyjątkowo dobry trening wyszedł. Poza tym dzisiaj chill w domu cały czas. Wieczorem pewnie coś jeszcze przysiąde do licencjatu


Śniadanie: omlet z truskawkami, niestety pękł przy odwracaniu

o nie omlet zniszczony

Ja bym się wkur*** i robił drugiego chyba

To przez to, że chciałem by miał truskawki w środku. Jak robilem tak z jabłkami to wychdziło x)

MarianJako król omletów wybacz, że musiałeś takie coś oglądać

Damios Nie pomyślałem, wtedy byłaby wymówka by 2 opitolić

Nie przewracać omleta na patelni tylko najpierw na talerz i potem obracamy do góry dnem na patelnie,taka rada starego koksa