SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Vivo 1-2 saszetki dziennie, to leci Wiciu

Vivo w takiej dawce tylko dla szlachty

PULL 1

1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5
10kg

2. Wiosło leżąc podchwyt 5x
12x55 / 10x65 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5

3a. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 4x8
75kg

3b. Wiosło wyc. dolny wąski neutral 4x10
65kg

4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10
16kg

4b. Face pull z linka wyc. dolnego 5x10
30kg

5. Uginanie modlitewnik 4x
10x27,5 / 8x32,5 / 6x37,5 / 6x37,5

+aero 15 min

Kolejny trening z nowego planu. Wszystko bardzo fajnie weszło, a największa pompa chyba na barkach
Widzę, że już zeszło ze mnie trochę wody po insie, sylwetka jakby ostrzejsza, no i waga 1kg w dół. Teraz tylko czekać aż ment się wkręci


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 80g podczas treningu


MICHA

Dzisiaj dzień MC, więc makro wygląda tak:

1. 45g B + 120g WW
TRENING 40g BCAA + 80g CARBO
2. 45g B + 140g WW
3. 45g B + 140g WW + 10g T
4. 45g B + 70g WW + 10g T
5. 45g B + 70g WW + 10g T
6. 45g B + 50g T


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-06-05 12:38:07

Również nie mogę się doczekać aż się bujnie i dasz znać jak robi

Dziś wjechały barki i tricepsy

-wyciskanie siedząc hammer(obciążenia na rękę)
20x10
40x10
60x10
70x10
80x11
90x4
60x12

-wznosy boczne siedząc
24x10
32x9
24x15
16x20

-wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej
28x12
36x12,11

-szrugsy sztangą z przodu
100x10
140x10
180x10
220x10
250x9

-face pull na wyciągu
2x20

-odwrotne rozpiętki z linkami górnych wyciągów
3x15


-poręcze
cc x10
+20x8
+40x8
+67,5x10
+47,5x16
cc x33

-francuz leżąc prostą sztangą
40x10
60x10
92,5x9
82,5x12

-prostowanie na wyciągu zza głowy z V-ką
50x16
40x20
30x25

-prostowanie oburącz podchwytem+nachwytem
3x25+25


-wspięcia jednonóż na maszynie
3x25-20

-wspięcia obunóż
3x20+podwójny dropp w ostatniej

PUSH 1

1. WL R6
6x70 / 6x100 / 6x125 / 6x145 / 6x165 / 9x150 / 12x135

2. Wyciskanie skos dół 4x
10x120 / 8x135 / 6x145 / 6x145

3. Wyciskanie skos góra 45* smith 4x
12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100

4. Wyciskanie młotkowo skos góra 30* 3x8
32kg

5. Wyciskanie z klatki siedząc 5x
10x70 / 8x80 / 6x90 / 6x90 / 6x90

6. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x
12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70

7. Francuz siedząc 5x
12x42,5 / 10x47,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5

+aero 15 min

No dzisiaj poezja! Mimo niewyspania, i wczesnej pory treningu, bo na 7 miałem personalny i potem od razu swój, trening wszedł elegancko W WL miałem kończyć na 160kg, ale 145 poszło tak lekko, że założyłem 165, które też poszło leciutko Skos dół już ciężej, bo pompa przeszkadzała Smith idealnie trafiony ciężar, bez zapasu w sumie, i hantle dość lekko. Barki asekuracyjnie, mogłem sporo więcej. I triceps na styk, odcinało już
Coś się wyraźnie zaczyna dziać. Po spadku wagi ze 112 na 110,5kg, dzisiaj raptem 113, nabicie też na wyższym poziomie, i bardziej sucho Oby tak dalej!




Starałem się uchwycić jakoś pełność i okablowanie, ale światło jest max chuyowe u nas... Ryj tragedia, aż musiałem zakryć



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 80g podczas treningu

Będzie się działo teraz. Mam nadzieję
No u Ciebie z mordą będzie teraz coraz gorzej więc proponuję wstawić coś z neta, np:

Dzięki, następnym razem wykorzystam

Hahahs piczomagnes face

Przemo , czyli nadal jesteś na tej siłce co zawsze?