SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Łuki, ale teraz chyba już nie napiszesz, że jesteś płaski?!
Ogólnie to temat powinien się zmienić na starcie kolosów, albo GIGANTOMANIA Przemo&Łuki.

Niee to jeszcze nie ten etap. Luki teraz przed startem jest dalej dużo większy niż ja na masie. W pół roku z juniora klasyka nie wejdę w poziom seniora 100+, dajcie mi trochę czasu

Dzisiaj już wybrałem się na trening, zrobiłem czwórki lekko i dwójki ciężko, w tym MC siłowo. No i znowu się wkvrwiłem, bo pasek puścił przy 7 powtórzeniu, a 8 poszłoby lekko, co widać na filmiku...
Reszta zrobiona na pompkę, chociaż bez szału, bo zdenerwowanie pozostało.

Ooo pamiętam jak u mnie pasek puścił (wyjątkowo dziadowski) przy 5 serii 4 powt. 200 kg a tak lekko szło :\ Wqrwiłem się i polazłem do domu XD

Noo to znasz mój ból

Napisaliscie mi jak dziecku ze aby rower skrecal musisz ruszac kierownica
Panowie ja cwicze kupe lat i to wszystko wiem. Robiłem ciagi w serii po 250, wiosla po 160 nie szło nic, zmniejszylem obciazenie we wszytskich wioslowaniach na przykladowo sztanga nachwyt jak Dorian robil 40-80 i mega dopiecie az do pieczenia i nic. Cos tam wykielkowało ale przy Lukim to mnie w tej pozie nie ma...
Z drugiej strony pamietacie Wolfa jak nie mogl plecow rozwinac i jakis fizjo czy trener; juz nie pamietam doradzil mu inny zakres ruchu i w rok naprawde plecy poprawil wiec mysle ze to genetyka zwlaszcza ze tez mam problemy z lopatkami i jedna nizej o 1,5cm.
Bedzie Przemo trzeba cos pomyslec
W sumie moglbym tez dawac rady komus kto ma problemy z łydkami jak je rozwinac do 48cm przy wzroscie krasnala oczywiscie nie Lukiemu bo pewnie z 50cm ma przy tym wzroscie.
Moja rada: robic wspiecia w calym zakresie ruchu albo jak zrobic dobre czwórki; trzeba sie z nimi urodzic i robic duzo siadów


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-04-02 15:31:25

Heh no genetyka swoją drogą. Można kombinować z szerszym chwytem (im szerzej, tym bardziej wewnętrzne rejony pracują) przy wiośle, np fajnie by wchodziło w te obszary Pendlay row, gdzie podciagamy sztangę bardziej w stronę klatki, a nie dołu brzucha, i ciało mamy bardziej równolegle do podłogi. Wiosła na wyciągu dolnym z szerokim chwytem. No ale to dodatki, podstawa to jak pisałem - ciężkie wiosło i MC. Może Luki dorzuci coś od siebie

Ja tymczasem wsuwam kolejne 130g węgli z dzisiejszych 800 Wyczaiłem w biedrze - 2 zapiekanki i trochę keczupu to idealnie 130g ww i 20g T

SalvatoreLucania

W sumie moglbym tez dawac rady komus kto ma problemy z łydkami jak je rozwinac do 48cm przy wzroscie krasnala oczywiscie nie Lukiemu bo pewnie z 50cm ma przy tym wzroscie.
Moja rada: robic wspiecia w calym zakresie ruchu albo jak zrobic dobre czwórki; trzeba sie z nimi urodzic i robic duzo siadów



Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-04-02 15:31:25

2x racja, czego jestem przykładem.
4-ki były i są. Za to łydki ruszyłem ostatnio właśnie bijąc do oporu. Wcześniej lekko je zmodyfikowałem poprzez czucie, a jeszcze wcześniej z pauzą w połowie ruchu.

stricte na czworoboczny to albo półsztanga między nogami albo wiosłowanie przy wyciągu z V-ka oba oczywiście z mega obciążeniem i z tam dokładnym ruchem i spinaniem łopatek to bym się sprzeczał trochę ja tam całe życie robiłem własnie głownie 4 ćwiczenia,martwe,drążek,wiosło sztangą i V-ka wyciąg konkretny klamot plecy tego potrzebują i to nie tylko moje zdanie

u mnie dziś wolne same cardio forma z dnia na dzień do przodu,niektórzy mówią,żebym wychodził na śląsk ale ja tak pewnie się jeszcze nie czuję musi być komfort psychiczny.Na insta trochę można zobaczyć z formy jak to wygląda.

wczoraj były łapy

-prostowanie z liną stojąc
30x20
40x20
50x20
60x20
70x15
80x12

-wyciskanie wąsko
60x10
100x10
140x11
160x4

-francuz sztangą zza głowy stojac
25x20
35x20
45x20

-poręcze
30,25

-uginanie ze sztangą na modlitwewniku
30x12
40x10
50x10
40x12

-młotki stojąc
40x8,7

-uginanie z hantlami z armblasterem
10x12
15x12
20x12



-wspięcia stojąc
4x25-15

-wspięcia siedząc
3x20-15

u mnie dziś klata z poniedziałku,siły już powoli opuszczają i cieżary lecą w dół ale forma się wyostrza więc to najważniejsze


-wypychanie palcami na suwnicy
6x25-15

-wyciskanie hamer skos górny
40x20
80x12
120x10
160x8
200x7+160x4+120x4+80x10+40x10

-wyciskanie smith ławka pozioma
100x12
140x12
170x4

-rozpiętki z hantlami poziom
35x12
45x12

-rozpiętki ba bramie z góry
30x20
40x15
50x10

-poręcze
3x20-10


cardio standard 45 rano,30 po treningu,zacząłem pozować,jest dramat z kondycją od dziś podbiłem ww o pół worka ryżu bo waga leci i nie chce żeby mnie totalnie wynaleśniczyło