Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze

Dziś ostatni trening z serii regeneracyjnej,od jutra wchodzi nowy plan.

Treningi nadal-główne 3 x w tygodniu,dodatkowy-wszystkie grupy w niedzielę.

Nowy plan jest do 2 -04 2017,poźniej wzrośnie częstotliwość do 4 treningów w tygodniu + dodatkowy w niedzielę

A po tym etap kulminacyjny-treningi 5 x w tygodniu-rotacyjne,tak by każda grupa w kolejnych tygodniach była trenowana na maxa 2 x

Dziś rozpoczynam nowy program treningowy.
Na początek dwugłowe uda,całe plecy i kaptury.

Oczywiście tradycyjnie także brzuch & grzbiet przed i po treningu.

Co do intensywności-rozpoczynamy także lekko i w miarę tygodni spopniowo zwiekszamy objętość,ciężary i intensywność.
Jednak nie tak jak NIcolas-który tu wiosło robi 180 kg w 8 powtórzeniach.






Priorytet jak zawsze-maksymalne obciążenie trenowanych mięśni (nie mylić z maksymalnymi ciężarami )


Legendary Sergio Oliva w westernie z lat 60' -tak się prezentował poza sceną .












Zmieniony przez - masti w dniu 2017-02-27 13:20:48

Już po pierwszym treningu nowego planu.
Krótko podsumowując-wszystko co było trenowane-boli-juz teraz,mimo,że było robione na ok 60-70 %

Czyli ? :)

Wszystko ok !!! :)



poniedziałek : plecy, dwugłowy uda, brzuch

1. brzuch & grzbiet 2 x 12
2. grzbiet 45 st 4 x 16
3. dwugłowy na maszynie 5 x 16.
4.mc dwugłowy 5 x 10-16
5. mc w uchwycie rwaniowym 5 x 8
6. wiosło podchwyt z przytrzymaniem 5 x 12
7. ściąganie wyciągu z góry II 5 x 12
8. drążek szeroko 5 x 8-12
9. podciąganie hantli 5 x 10
10. przyciąganie podchwyt ,wyciąg poziomy 5 x 12
11. kaptury przód 4 x 16
12. kaptury tył 4x 16
13. brzuch-4 x 12
14. grzbiet 4 x 16

A seryjka na 50kg to gdzie?
Może trzeba będzie wspomóc ekipę Kolosa

Mojego wyciskania to nawet z sympatii nie zaliczysz :)
Z niedoprostem coraz gorzej a nie lepiej :)

A jeszcze teraz nadal łokcie bolą.

WW takie rzeczy leczy

Niestety nie-także ilościowe wyciskania ,czy jakiekolwiek inne ćwiczenia dochodzące do maksa powtórzeń powodują podobne kontuzje,jak duże ciężary.

Ale regeneracyjnie kilka serii na 60, 70 % możiwości jak najbardziej wspomaga naprawę.

Jakoś nie słyszałem o takim przypadku żeby WW kontuzje spowodowało
Można się zajechać to prawda ale po wprowadzeniu limitu czasowego (5min) to raczej jest trudne


Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-03-01 17:18:32

A mnie się to przydarzyło niestety-a też nie sądziłem,że to możliwe :)

masti

A mnie się to przydarzyło niestety-a też nie sądziłem,że to możliwe :)

No cóż, byłeś ambitny!
Najczęściej ludzie odpuszczają wcześniej!