fsl - Dziennik Treningowy

Bo wyciskanie leżąc jest słabe U mnie też nigdy jakoś to nieszło choć ponad wagę ciała wycisnąłem ale ogólnie bieda z nędzą.

U mnie jest jeszcze taki problem, że przy wyciskaniu na płaskiej ławce często czuje bardzo mocny dyskomfort w prawym barku. Problem znika i wyższy skos ustawiam. Nawet minimalny skos sprawia, że dyskomfort jest coraz mniejszy i w okolicy 30-45 stopni właściwie znika. Mam wadę fabryczną

A tak właściwie to jeszcze się nie chwaliłem... Ponieważ w tym roku nie odbędzie się w Gdańsku Fit Festival i tym samy nie będzie Cross Baltic Challange, w którym chciałem w tym roku wystartować, trzeba było poszukać czegoś innego. I tak zapisałem się na Debiuty Cross, które odbędą się w Łodzi 4.02 Jedzie od nas całkiem spora ekipa.

Zakres ćwiczeń:

Weightlifting/Powerlifting
- Back/Front Squat 60/40kg
- Clean/Power Clean/Snatch/Power Snatch 40/20kg
- Deadlift 80/50kg
- OHS 40/20kg
- STOH 40/20
Kettlebells
- KB Swings 20/12kg
- Lungees with Kettlebell
- Squats with Kettlebell (Goblet Squat)
Gymnastics
- Pull Ups/Jumping Pull Ups
- T2B/K2E
- Sit Up/Weighted Sit Up
- Air Squat
- Push Up
- Bear walk
- Wall climb
Our favourites
- Single Unders
- Box Jumps 60/50cm
- Running/Weighted running
- WBS 10/6kg
- Burpee/Burpee Box Jumps/Lateral Bar Burpee/Bar Facing Burpee
- Assault Air Bike
- Rower
- Plank
- Bar Hold

No ale przy takim skosie to górna linia klatki i barki pracują. Nie ma problemu z mobilnością albo rotatorem ?

Mobilność obręczy barkowej u mnie to jeden wielki problem niestety :(

U mnie jest podobnie co wyeliminuje jeden problem to pojawia się drugi never ending story

ronie220

6ripley, a jest ćwiczenie, w którym jesteś słaba ? Także nie liczysz się w tej dyskusji !

Ja sporo czasu poświęciłem na WL-szczególnie w okresie kiedy nie mogłem dźwigać w przysiadach czy martwych ciągach. Ale 160-165 % masy ciała to był maks i utrata każdego kilograma wagi wiązała się z pogorszeniem wyniku.

Thrustery na więcej niż 2 repy.

6ripley

Thrustery na więcej niż 2 repy.

No nie przesadzaj - wczoraj szły dobrze

Piątunio 13-go

SIŁA
Back Squat 6x3 - wszystkie na 100kg
High Hang Power Snatch 3x4 30/40/50
High Hang Squat Snatch 4x3 30/30/30/30

AMRAP 15'
15x Wall Ball 10/7
15x AM Swing 24/16

Przysiad - solidnie ale z lekkim zapasem
PSn - Jako tako
SqSn - na 30lg idzie już dobrze
AMRAP - 7 i pół rundy

Sobota - rest
W niedzielę wspólny Orkiestrowy trening
Miłego weekendu!

Ostatnio widzę, że wall balle często goszczą na treningu

Tak falami przychodzą - był okres dość długi, gdzie ich nie było... ale wróciły

Wydaje się takie proste ćwiczenie a daje w kość. Wymaga dobrej kondycji, dobrej stabilizacji, dobrej koordynacji, siły i celności Jak na razie mój max unbroken to 35 oczywiście na 10kg