SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

prz1993

Sesja do reklamy młotków, robię konkurencję dla Wiktora Masakra cały dzień przespany i przesiedziany na kiblu... A zjadłem tylko 2 serki wiejskie, apetyt padł totalnie

Mikulewicz chyba też coś kręcił do młotów czy tam jakichś elektronarzędzi

solaros

Zamiast mct solo piJcie bulletproof coffee przed treningiem. To stawia na nogi. Zwlaszcza rano.

Przereklamowana ta kawa i działa bardziej na psychikę chyba, bo ja nie czuję absolutnie żadnego przyplywu magicznej energii. Zwykła, mocna kawa daje ten sam efekt to kawa-tłuścioch.

asmo1992

Siemano chlopy,
Jak to jest u Was z tym spozyciem bialka, mocny rozstrzal macie, sam sie zastanawiam czy warto podbic z 220 na te +/- 350 (sprawdze rzecz jasna na sobie nie ma watpliwosci) i chcialem zapytac Was, Lukasza glownie bo lecisz od kad pamietam w p* bialka, duze plusy nad mniejszym spozyciem?
Przemek Ty sie gorzej czules na wiekszych?

Powiem,może tak Ciężko mi to tak naprawdę ocenić bo od 3 lat lecę nonstop na 400-470g b zwierzęcego dziennie no i przez ten czas zrobiłem największy progres od lat,zdarzały się momenty,że obniżałem te białko na krótkie okresy ale nigdy nie było niżej niż 3g/kg,nie odczuwam żadnych negatywnych skutków jego wysokiego spożycia,badania są ok,nerki mam zdrowe,na redukcji mamy taki tego plus,że białko dobrze tłumi apetyt i tego głodu nie czuć tak szybko no i wydaje mi się,że regeneracja jest zdecydowanie lepsza.No ale z drugiej strony trzeba mieć też na uwadze fakt,że suplementacja u mnie to nie 500 testa+300 deki tylko znacznie grubsze rzeczy lecą więc organizm jest w stanie przyswoić znacznie więcej wszystkiego.
Trzeba podchodzić do tego indywidualnie,ja sam nawet dla osób które prowadzę nie piszę takich ilości białka jak dla siebie.Trzeba wziąć pod uwagę wiele aspektów.



a podsumowując dzisiejszy dzień napiszę tylko: biednemu zawsze ch** w dupe

do rzeczy,w planie było dziś zrobić nogi,jako,że kolano jeszcze lekko pobolewa to chciałem zrobić ciężko głownie dwójki no i zacząłem od uginania jednonóż siedząc i w pierwszej serii roboczej j**ła dwójkaprawa noga czyli ta sama która poszła wiosną na zawodach tylko w innym miejscu ale szczęście takie,że to prawdopodobnie nic poważnego a jedynie poszło kilka włókien - tyle już tych zerwań miałem,że jestem w stanie jakoś w miarę realnie to ocenić w każdym razie siedzę teraz z zimnym okładem,boli ale tragedii nie ma + jeszcze taki,że jutro rano i tak byłem umówiony do fizjo więc dobrze się zgrało

Co więc miałem robić...odpuścić nie mogłem więc zrobiłem plecy i biceps teraz 2-3 tyg póki to się nie zagoi będę robił naprzemiennie treningi push pull off i tak w koło.W sumie może i na dobre wyjdzie bo kolana odpoczną i ruszę z tymi nogami z początkiem redukcji z pełną intensywnością.

-podciąganie na drążku szeroki nachwyt
+0x10
+20x8
+30x6
+0x14

-wiosłowanie na smithcie nachwyt
60x10
100x10
140x10
180x8

-ściąganie z góry neutralny chwyt
60x10
80x8
65x11

-ściąganie z góry na hamerze jednorącz
60x10
80x10
100x8


-uginanie na modlitewniku z łamanym gryfem wąsko
30x12
40x8
50x7
40x10

-młotki stojąc
40x10
30x12

-uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego
19x6
11x11

-przywodziciel+odwodziciel
2x30

-spięcia brzucha na ławce skośnej
3x15-8

-unoszenie nóg w zwisie
2x max.

plus tego taki ze chociaż już sam w miare potrafisz ocenić jak poważna kontuzja a tak na serio miejmy nadzieję że wrocisz do trening nóg szybciej niz myslisz

szybciej to raczej nie bo stawiam na te 2-3 tyg. cudów się nie spodziewam

Łuki, może szachy? Co?












Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-01-08 23:16:02

nie ma ch**aja nawet jak ronnie z dwoma sztucznymi biodrami bym nap*****lał

opalinho

solaros

Zamiast mct solo piJcie bulletproof coffee przed treningiem. To stawia na nogi. Zwlaszcza rano.

Przereklamowana ta kawa i działa bardziej na psychikę chyba, bo ja nie czuję absolutnie żadnego przyplywu magicznej energii. Zwykła, mocna kawa daje ten sam efekt to kawa-tłuścioch.

nie na każdego działa to samo, także jak reagujesz tak samo na zwyklą kawę to znaczy że ty tak reagujesz na kofeinę, także nie ma co negować bo może na innych działa znacznie lepiej.

Łuki znowu, pamiętam tamto na scenie na wiosnę , ale fakt dobrze że potrafisz ocenić już w miare czy mocna kontuzja czy nie i w miare ile zejdzie ci z regeneracją tego miejsca.

prz1993

A tymczasem zatrułem się czymś, i od rana tylko śpię, sram i rzygam... Oczywiście dzisiaj bez treningu, w pracy też wziąłem wolne...

Kolejny, koorwa ja miałem ostatnio tak , że normalnie jadłem to samo co zwykle cały dzień, wypiłem białko i położyłem się na godzinę spać, wstałem i zaczęło mdlić, mulić i też haft taki że po paru minutach byłem mokry jak bym w deszczu stał i kibel. :/. Popularne zatrucia, jelitówki itp teraz. Żołądek pobolewa do tej pory a było to we wtorek.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-08 23:46:20

asmo1992

Siemano chlopy,
Jak to jest u Was z tym spozyciem bialka, mocny rozstrzal macie, sam sie zastanawiam czy warto podbic z 220 na te +/- 350 (sprawdze rzecz jasna na sobie nie ma watpliwosci) i chcialem zapytac Was, Lukasza glownie bo lecisz od kad pamietam w p* bialka, duze plusy nad mniejszym spozyciem?
Przemek Ty sie gorzej czules na wiekszych?

No własnie dokładnie jak pisze Luki - jest wiele zmiennych na to wpływających. Np wiadomo, że na redukcji dam białka ciut wiecej niż na masie, jak leci insa i gh to też można śmiało podbić. Jak ktoś jest typowym wychudzonym ekto, to znowu białka nalezy ściąć. Ja nigdy nie wychodziłem poza 3g/kg. Przeważnei na masie mam koło 2,8g, na redukcji 3g, na offie teraz miałem 2g.

Co do tego MCT - to ja oczywiście zrobiłem też kuloodporną, nie piłem samego oleju No i poza lekkim pobudzeniem od kofy, to nic nie poczułem

Dzisiaj jakby ciut lepiej ze zdrowiem. Apetyt dalej zerowy, więc z rana poszedł tylko shake z WPC na śmietanie Przed treningiem podobnie, tyle ze mniej śmietany i dodam MCT, i coś tam pomacham. Na szczęście dzisiaj barki i dwójki, czyli jeden z lżejszych treningów.

No i Luki - współczuję mega... Jak nie urok to sraczka. A tak świetnie szedł już progres...

Dziekuje za klarowne odpowiedzi
Zdrowia zycze!