SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Ja idę już na trening w drugi dzień świąt. Oczekuję konkretnych back pumpsów

Dzięki Przemo !

Wesolych Swiat Prz i Luki <3

Przemo zrob jakies fotki dla porownania z piwniczej silowni od ktorej sie wszystko zaczeło :P

Niestety tej już nie ma... Idę na hotelową tam gdzie nieraz ćwiczyłem z kumplem, może z tej też jakieś stare foto wygrzebię

To foto nad tym jeziorem zrob, cieplo jest %) :D


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-12-24 10:56:37

Luki Bzyku wpadajcie do mnie na siłkę cale śwęta otwarte :D

Przemo udanego wypoczynku

Cv hahaha to jest do zrobienia! Mario dzięki!

MARIAN 17

Luki Bzyku wpadajcie do mnie na siłkę cale śwęta otwarte :D

Przemo udanego wypoczynku

A powiem Ci, że bym wpadł, bo znowu zaczynam się kręcić w Twoich okolicach
Ale muszę coś odpocząć, bo już lekki zajazd jest. Ale w styczniu coś czuję, że Cię odwiedzę

Nie mam jak dać całej wypiski bo piszę z telefonu, ale.poszly dwójki ciężko i barki lekko. MC sumo 10x170 dość lekko, ale bardzo dawno nie robiłem więc asekuracyjnie. Dwójki i dupa i tak zabite Już po potreningowym, i teraz post do wieczora. Między lepieniem pierogów postaram sie wyciągnąć siostrę na spacer, i może uda sie te foto nad jeziorem szczelić

wigilijne nogi zrobione,trochę serii poszło więc można wrzucić coś bonusowo z żarcia

-uginanie jednonóż siedząc
30x12
45x10
60x8,8

-wyciskanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko(ciężar bez wózka)
160x15
240x15
320x12
400x12,12,12

-martwy na prostych nogach
60x10
100x10
140x10
160x8

-uginanie nóg pojedynczo leżąc
40x12
50x8,6

-siady bułgarskie na smithcie
40x15
60x15
80x15

-przywodziciel
4x30-25

-odwodziciel
4x25-20

-spięcia brzucha na ławce
3x 20-6

-unoszenie nóg w zwisie
2x max.

-skłony boczne
3x20-50


po świętach jestem umówiony z fizjo,ma mi nastawić miednicę bo coś się przesunęło uciska na nerw i plecy j**ią+będzie coś radzić na moje prawe kolano,więc jestem dobrej myśli i może już za parę tygodni w końcu wrócę do ciągów na 320+ i siadów na 220+