SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

u mnie dziś też nogi,a dokładniej dwójki

-uginanie nóg siedząc
4x20-17 -ostatnie 2 całym stosem

-suwnica skośna nogi wysoko i szeroko opuszczanie do samego dołu
6x15-12 -ostatnie 3s 320kg nakładu+wózek po 12 powtórzeń

-martwy na prostych nogach z hantlami + gumy
35x20
50x12,12 -siły było zdecydowanie na więcej ale mam teraz taką pompę w prostownikach,że naprawdę nie idzie zrobić niektórych ćwiczeń na 100%

-odpychanie od platformy poziomej jednonóż bokiem(na poślad)
50x20
70x20
90x17

-uginanie nóg leżąc
5x10-6

-odwodziciel
4x25-15

-wspięcia stojąc na maszynie
4x15-10

-wspięcia jednonóż na suwnicy
4x25-20

-spięcia brzucha na ławce skośnej
3x20-10

-unoszenie nóg w zwisie
3x max.

-skłony boczne
3x20-50


po nogach standardowo 60g wpc i 100g ww z płatków,owoców i żelek a po tym posiłek z 200g ww,a niżej moja ulana noga,szału nie ma ale coś powoli idzie w stronę progresu

No, no, no ulana noga HAHAHAHA :D cała w kablach i jeszcze źle :D

No zalana w choy, jeszcse te okropne żylaki jak u stsrej baby z mięsnego

Ja też będę ale tak jak Przemek... 1 stycznia dostaje grafik pracy

prz1993

To może od razu - Paweł, Damian, Erwi, Wojtek (chyba nikogo nie pominąłem) - 4 stycznia, nogi u mnie na siłce, pasuje Wam? Niestety to środek tygodnia, ale Mati chyba inaczej nie może. Godzina jeszcze do ustalenia, bo ja sam nie wiem jak pracuję wtedy...

Aj szkoda ze tak daleko mam do tej wawy :)
Nawet po miesiacu cwiczen bym Wam pokazal gdzie raki zimuja %)

Dlatego Ciebie nie pytam haha

prz1993

Dlatego Ciebie nie pytam haha

Poczekaj Przemuś ja w tej swojej mordowni zrobie takie uda ze u lala ale jak bede kiedys przejezdzal to zajade chociaz chwile pogadac :)

Już zrobiłeś, zostało odbudować To co miałeś kilka lat temu - marzenie!

PULL 1

1. Ściąganie na hammerze do klatki nachwyt 8x8
105kg

2. Wiosło leżąc podchwyt 5x10
62,5kg

3. Wiosło hantlą 5x12
46kg

4. Unoszenie bokiem 5x10
18kg

5a. Podciąganie klamry wyciagu dolnego do brody tempo 1130 4x12
42,5kg

5b. Odwodzenie na maszynie tempo 1230 4x15
30kg

6. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8
37,5kg

7. Uginanie młotkowo leżąc 4x10
9kg


Kolejny dobry trening Progres znowu w każdym ćwiczeniu, pompka bardzo dobra Jeszcze ten tydzień polecę tym planem, i po świętach już zmiana.



SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Mass Activator 100g po treningu

Weź idź murzyn . Fajnie nabicie wraca!