-uginanie nóg siedząc
4x20-17 -ostatnie 2 całym stosem
-suwnica skośna nogi wysoko i szeroko opuszczanie do samego dołu
6x15-12 -ostatnie 3s 320kg nakładu+wózek po 12 powtórzeń
-martwy na prostych nogach z hantlami + gumy
35x20
50x12,12 -siły było zdecydowanie na więcej ale mam teraz taką pompę w prostownikach,że naprawdę nie idzie zrobić niektórych ćwiczeń na 100%
-odpychanie od platformy poziomej jednonóż bokiem(na poślad)
50x20
70x20
90x17
-uginanie nóg leżąc
5x10-6
-odwodziciel
4x25-15
-wspięcia stojąc na maszynie
4x15-10
-wspięcia jednonóż na suwnicy
4x25-20
-spięcia brzucha na ławce skośnej
3x20-10
-unoszenie nóg w zwisie
3x max.
-skłony boczne
3x20-50
po nogach standardowo 60g wpc i 100g ww z płatków,owoców i żelek a po tym posiłek z 200g ww,a niżej moja ulana noga,szału nie ma ale coś powoli idzie w stronę progresu