SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Luki bardziej wrażliwy, więc romantyków nie oglądaj

Przemo nie smęć już , szkoda życia na to. Co było to minęło głowa do góry. Foto jakieś dajta oboje :D

na masie nie robię fot bo nie ma co uwieczniać ulaństwa ale postanowiłem sobie pobić życiówkę w wl więc jakieś filmiki od czasu do czasu załaduje

Bzyku tylko nie zapominaj,że między nami jest jakieś 40-45kg różnicy więc dla mnie 7kg to jak u Ciebie 2

Ja tymbardziej nie mam co pokazywać O ile tyłem jeszcze jest spoko, o tyle reszta padaczka

Przemo jak noga? dalej ściągasz z nogi ropę? drenaż coś pomógł?

Wiesz co teraz mam zaklejoną plastrami, więc nie wiem jak wygląda i wbić się iglą też nie mam jak, ale to miejsce gdzie zbierała się ropa jest już dużo bardziej miękkie, i cała noga też wydaje się być mniej opuchnięta, więc poprawa raczej jest. W piątek mam kolejny drenaż, i mam nadzieję że po tym już będzie ok

luki77

ale postanowiłem sobie pobić życiówkę w wl więc jakieś filmiki od czasu do czasu załaduje

Ooo, a która siłka oferuje gryfy z przedłużanymi tulejami? Jakikolwiek 'rekord' u Ciebie na 1 powt to u niektórych nieraz cała objętość serii na kilka powtórzeń

luki a jaka jest Twoja życiówka? bo pamiętam, że 2 paki to szły na jakieś 8-10 powt o ile dobrze kojarzę

gdzie tam 2 paki na tyle ruchówjeszcze tak dobrze to nie było ale wkrótce prawdopodobnie może całkiem realnenajwięcej jak pamiętam szło 180x12,a rekord to 220 na zawodach czyli za zatrzymaniem na komendy itp.

dziś poszły barki z tricepsem i łydki,zaczynam powoli z tym klamotami iść w górę

-wyciskanie zza karku stojąc z martwego punktu(jak lesukov)
60x12
80x10
100x9
80x14

-wyciskanie na hammerze siedząc(obciążenia na rękę)
40x12
60x10,10

-wznosy boczne siedząc
20x15
27,5x11+17,5x8+10x6

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
60x12
70x10,10

-szrugsy z przodu
5x20-6 -ostatnia na 24 i regres na 140x20


-francuz prostą sztangą leżąc
40x12
60x10
80x6
60x15

-prostowanie na wyciągu nachwytem
65x20
95x12
80x15

-poręcze
2x25

-wspięcia siedząc
4x25-20

-wspięcia stojąc
4x12-15


micha obecnie

1.100g owsianych,2 kromki pieczywa ciemnego,2całe jajka+2 białka,40-50g wheya(jak się sypnie),200g jogurtu naturalnego,ok.200g owoców
2,3,4.100g produktu ww,300g kurczaka/indyka mielonego czy innego chudego mięsa +warzywa

na treningu: 20g bcaa+70-100g carbo+10g kreatyny+10g argininy

5.70g kukurydzianych,30g żelek,banan,60g wheya
6.400g mięsa(najczęściej mix 300g kury+1 burger wołowy z biedry),400g ziemniaków 100g kefiru
7.200g serka wiejskiego 50g wheya,40g masła orzechowego

tak to wygląda w normalny dzień treningowy,w dzień wolny idzie dużo mniej ww ok 300g,a w dzień nóg ok 200g więcej niż normalnie

Luki to priorytet na nogi?czy tak poprostu więcej wtedy dajesz węgli

MARIAN 17

Luki to priorytet na nogi?czy tak poprostu więcej wtedy dajesz węgli

większy wysiłek, większe zapotrzebowanie więc idzie więcej...tak mi sie przynajmniej wydaje