SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

okruszek1

Czyli jestem jakiś inny bo w dni wysokie (jestem na rotacji) daje czasem 300, 400, 500g węgli na noc a rano i tak wstaje suchy i pomimo offu i ponad 2 miesięcy od startu zjechałem dobre 5kg smalcu? carb backloading FTW!!!



Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2016-08-01 16:26:34

tego nie czaje, pomimo offu od startu zjechałes 5kg fatu? to az taki zalany wyszedłes na scene bo chyba nie

no własnie przepisu dalej nie ma ;(

Byłem dobrze odwodniony, ale na brzuchu, dwugłowych, dupie, bardzo dużo siedziało ... Jutro wolne w pracy więc wrzucę przepis

LEGS 2

1. SQ na hack-maszynie R10
10x80 / 10x110 / 10x130 / 15x117,5 / 19x105

2. Suwnica 5s 3s faza neg
15x150 / 12x165 / 10x180 / 10x180 / 10x180

3. Odpychanie od platformy 5x12 3s neg
210kg

4. Uginanie leżąc 5s 3s faza neg
15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55

5. DD na hack-maszynie 4x12 3s faza neg
45kg


Najbardziej zabójczy trening, choć taki niepozorny Ta spowolniona faza negatywna przy nogach to jest masakra, palenie ogromne, wszystko się trzęsie ze zmęczenia Ale hacki poszły dobrze, z dużym zapasem, mimo tego że ostatni trening szedł ciężko na 120kg.

Tu coś dwójek widać i lekko pajęczyna na nich, ale ciężko to ująć... Dupa też się zgadza






Na brzuchu kable tak samo wywalone, więc bf jest ok. I z takim mam skończyć tą "masę"




SUPLE:

WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu
Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-08-02 14:41:31

bf cały czas na mega poziomie.. u mnie po kablach zostało wspomnienie .

Zgrubiej w końcu ile można mieć taki BF

Rewelacyjna forma Przemek. Lada chwila wracam do żywych, ogarniam miskę i spróbuję wyglądać jak człowiek chociaż do jesieni.


Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-08-02 17:13:29

Mega Przemo :) pozamiatasz tam :)

Tzn gdzie? Karpik no ogarniaj się bo krata powoli co raz słabsza, zaraz tylko te nabicie zostanie

Muszę ze względu na zdrowie więc tak czy inaczej wracam do formy

Przemku, miałam okazje widzieć Twoja formę ja żywo we Władysławowie i byłam pod wrażeniem, wiec i tu nie moze mnie zabraknąć! :)