SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Może 3 treningi nóg w 7 dni zrobiły swoje

PULL 1

1. Wiosło półsztangą R10
10x75 / 10x105 / 10x125 / 15x112,5 / 20x10

2. Wiosło leżąc 3s faza neg
15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50 / 10x50

3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 3s faza neg
40kg

4a. Odwodzenie w tył na maszynie 5x
15x45 /12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55

4b. Unoszenie bokiem 5x15
7kg

5. Uginanie hantlami 4x12 3s faza neg
9kg


Trening petarda, spompowało tak że czułem się 2x szerszy No póki co te tłuszcze przed treningiem mega pod każdym względem Pompa, pustka na kichach, brak zamuły - rewelacja Dzisiaj większy ciężar tylko w wiośle półsztangą, chociaż też ze sporym zapasem zrobione. Potem już zabawa tempem, no i dało to popalić ostro!
Tak się właśnie teraz bawię





SUPLE:

WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu
Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu

5kg up z czego połowa na twarzy;)

U mnie 105 i pewnie z 10kg na twarzy

łącze sie w bólu:D

Ja już dzisiaj po PUSH. Organizm fajnie się powoli przestawia na tłuszcze, pompa i nabicie z każdym treningiem lepsze. Brakuje mi tylko ciągle tej mocy od węgli. No i czasami jeszcze mam problem z przetrawieniem takiej ilości tłuszczy, co objawia się sraką Ale narazie jestem zadowolony
Tak to wyglądało dzisiaj podczas treningu

U mnie przez wiekszosc czasu lecialo bialko+tluszcz+jakies 20ww z owocow do treningu, potem ww z bcaa na treningu i wlasnie moc byla zawsze, nie chcialo mi sie w ogole przestac cwiczyc, nawet na kardio szedlem pelen energii a przed treningiem nie bylo zadnych zjazdow energetycznych od wegli

a pompa imo lepsza niz po typowych weglach, tylko ze u mnie zawsze lecialo troche wegla na noc przed porannym treningiem

ogolnie czesto sie pisze o zazdrosci jak ktos ma w misce +700g wegli jak ty kiedys ale na dluzsza mete strasznie uciazliwe a na misce gdzie przewaga sa tluszcze nie ma problemow ani z pomieszczeniem takiej ilosci ani nie ma zadnych dyskomfortow po, tylko trzeba sie przestawic


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-08-01 12:08:05

No właśnie ja też daję ww na noc, śniadanie b+ t i na treningu 35g carbo z bcaa. Pompa lepsza niż po węglach i totalna pustka na kichach, a nie ciąża jak po 100g ww jak wcześniej Tylko właśnie brakuje mi jeszcze tej mocy, ale może to też wejdzie z czasem.

Ja też przestawiam się na tłuszcze nieco, już ch** tam z pompą. Ja to pracować nie mogę bo ziewam na personalnych, a ludzie odchodzą myślą że znudzony czy coś
Wszystko zależy właśnie od dobrej manipulacji poziomem cukru, insuliną, a poziomem serotoniny, Dać tyle węgli, żeby nabiło, a żeby nie zamuliło. Na noc najlepiej dać właśnie

Moze wiecej carbo podczas albo wiecej Ww na noc, ja noc dawalem po 100g ww + troche tluszczu no ale inny okres,inne plany, ty teraz z kcal nie poszalejesz

Dobor tluszczy przed tez ma znaczenie, imo najlepsza opcja to jajka+olej kokosowy/masło dobrej jakosci przed treningiem