ronie220
PUSH HIPERTROFIA
A Split squat 3 x10
B Step z hantlami 3 x 10
A Wyciskanie hantli na skosie z pauzą
50kg x 6 / 35 x 12 / 20 x 15
B Krzyzowanie linek 3 x 10-12p
A Wyciskanie hantli siedzac
30kg x 17 / 25 x max / 15 x max
B Wyciskanie naprzemienne stojąc 3 x 10-12p
A Prostowanie na wyciągu + california press 3s
PULL HIPERTROFIA
A podciaganie podchwyt
B Ściaganie nachwytem
A Sciaganie na prostych
B Face pull
A Uginanie siedzac
B Uginanie stojac szeroko i wąsko
A Split squat 3 x10
B Step z hantlami 3 x 10
A Wyciskanie hantli na skosie z pauzą
50kg x 6 / 35 x 12 / 20 x 15
B Krzyzowanie linek 3 x 10-12p
A Wyciskanie hantli siedzac
30kg x 17 / 25 x max / 15 x max
B Wyciskanie naprzemienne stojąc 3 x 10-12p
A Prostowanie na wyciągu + california press 3s
PULL HIPERTROFIA
A podciaganie podchwyt
B Ściaganie nachwytem
A Sciaganie na prostych
B Face pull
A Uginanie siedzac
B Uginanie stojac szeroko i wąsko
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
mtzwrn
Cel osiągniety.
Qitr
nightingal
