SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

popuri

Normalka
Muskle + woda = jakościowa masa
Muskle + tłuszcz, woda = świniomasa
Muskle + nic albo mało wody = g**** nie masa ;D

teraz zeby mody nie bylo
ciecie do kosci
masa 5 tygodni i +15/20kg
i znowu ciecie do kosci
i znowu masa w 5 tygodni

wynik imponujacy

mnie zastanawia jak serducho [tj. kondycja] i ktos juz wcześniej pisal - chrapanie - z taka ilością masy w takim czasie

choc mlody jeszcze jestes wiec pewnie spoko

jak ja w kilka miesiecy zlapie kika kilo to czuje sie i oddycham jak slon
o chrapaniu nie wspominajac,bo mam takie ze sam siebie budze czasami wqrwiony ze ktos mnie obudzil chrapaniem
potem sobie uswiadamiam ze moja kobieta i syn nie chrapie wiec juz nie ma na kogo zrzucic


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-19 01:17:10

Jeszcze jest opcja masy bez budowania muskli, niektórym to wcyhodzi

Forma kozak! 3 miesiace sie p******e z redukcja, a tu taki Przemek tydzien i ma 2x nizszy bf... jak sie nie zalamac

BARKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku smith R15
15x50 / 15x65 / 15x80 / 21x72,5 / 24x65

2a. Wyciskanie hammer 3x12
65kg

2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15
40kg

2c. Odwodzenie maszyna 3x20
30kg

3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15
17kg

3b. Unoszenie bokiem 3x20
4kg

3c. Unoszenie liny przodem 3x25
5kg


4. Uginanie leżąc 5x
12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 + dropset

5a. DD na hack-maszynie 4x8
80kg

5b. Uginanie z hantlą 4x10
11kg

+ interwały 10 min, + aero 12 min


Trening wraz z 14sto letnim podopiecnzym, którego zdjęcia już nie raz wstawiałem. Super się ćwiczyło, dobry partner jednak dużo daje Wszystko dość lekko, ciężary tak z zapasem dobierane, ale pompa ogromna
W piątek doszły mi w końcu koszulki SFD. Dzisiaj przetestowałem tank topa - leży bdb





SUPLE

WPC Protein Econo: 70g po treningu, 70g rano
BCAA G-MAX: 40g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 15g po treningu
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc

Serio? :D

Forma masakryczna %)

eee zdjęcia kłamią

taa kłamią :D kule armatnie i lotnisko masakra :D

Barki na pompie Ale w sumie jak po plecach bym zrobił to by lepiej wyszło

Napizgany strasznie

ja pierdyole, ale Ty jesteś nabity

Jak zobaczyłem Twoje plecy to dziób sam mi się otworzył :o Masakra