SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

I jak luki, jakaś decyzja ostateczna? Czy redukujesz i zobaczymy co będzie?

redukuje bo przy Adamie czuje się spasionyno i trzeba trzymać jakiś poziom póki jest ciepło,zimą będzie czas na "knur mode ON" i 130+teraz na spokojnieale jednak raczej na 90% nie będę wychodził,trzeba wypocząć dobrze i zrobić trochę zamieszania w przyszłym roku

Czyli jak przypadkiem w okolicach Sopotu będzie forma startowa, to wyjdziesz
Przy Adamie każdy ma prawo czuć się tłusty hehe. Freak jeden!

Czemu śniadanie bez węgli? Tak sobie testujesz, czy jest jakiś powód?

raczej startowej to nie będzie ale na plaży żeby wstydu nie byłow zeszłym roku nawet jak byłem w Sopocie to plaży nie widziałem,teraz chcę nadrobić

Przemek no tak sobie testuje,teraz taki luźniejszy okres to można próbować.Faktycznie trochę dłużej po śniadaniu nie czuję jakiegoś wielkiego ssania ale nie to jak inni mówią,że nie ma go w ogóle bo u mnie to chyba nie było dawno dnia żebym nie czół ssania

Ja miałem to samo jak po zawodach na jesieni dałem pierwszy raz sniadania b+t to wcale duzo mniejsze to ssanie nie było.

Ja tez jem b+t na śniadanie, ale nie ma czegos takiego, ze niby 4-5h nie jestem glodna :D

A u mnie np śniadanie B + T hamują sporo głód naprawdę długo mogę nie jeść.

Proste bo nie ma dużego skoku insuliny, co tam idzie, głód bardziej do opanowania, ale to i tak zależne jest głównie od kcal, oraz silnej woli :D bo głód jest zawsze, a możemy go tłumić jedycznie

Nie wiem czy to przypadek ale od 3 dni gdy zacząłem robić regularnie cardio na rowerku i zacząłem rozciągać czwórki ból w kolanach jakby się zmniejszył i to znacznie,chyba mam po prostu pospinane mięśnie + zwyczajnie za mało ruchu bo tak szczerze mówiąc to nie wiem czy w czasie dnia przejdę w sumie 400metróww każdym razie jak by nie było dziś było na tyle dobrze,że nawet udało się zrobić siady co prawda lekko i asekuracyjnie wszystko z zapasem ale i to wystarczyło,żeby zajechać nogi konkretnie bo nie były solidnie robione od kilku dobrych tygodni.

-uginanie pojedynczej nogi stojąc hammer
20x20
40x20
60x20
80x16

-prostowanie nóg siedząc
4x30-15

-przysiady ze sztangą z tyłu
60x12
100x12
140x12
180x12
140x20

-suwnica skośna
220x30
260x20
300x20
340x15

-wykroki chodzone
2x po 2 długości sali czyli od 40m

-martwy na prostych nogach
60x20
90x20
130x20

-uginanie nóg leżąc
120x12
140x8+100x6+60x6

-wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków
4x15

-spięcia brzucha na ławce
3x15-6

-unoszenie nóg w zwisie
2x max.