SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Jedynie rozum podpowiada mi żeby nie ćwiczyć 7x

rozumiem

Tez bym chcial 6x w tyg chodzic ale coz praca nie pozwala . I tak pompuje w domu czasem hyhy.

PULL 3

1. Wiosło półsztangą R12
15x70 / 15x90 / 15x110 / 21x100 / 25x90
12x70 / 12x100 / 12x125 / 17x112,5 / 21x100

2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x
25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5
20x60 / 15x65 / 12x70 / 12x70 / 12x70

3. Ściąganie hammer podchwyt 5x15
45kg
60kg

4. Podciąganie klamry do brody 5x
25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5
20x45 / 15x50 / 12x55 / 12x55 / 12x55

5. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10
30kg
35kg

+ aero 15 min

Sporo dołożone, bo już też niższe zakresy. Ale dalej wszystko dośc lekko


SUPLE

WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po trneingu
BCAA G-MAX: 30g na treningu, 15g do posiłku
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc


PUSH 3

1. Wyciskanie sztangi skos R10
12x70 / 12x90 / 12x110 / 15x100 / 16x90
12x00 / 10x100 / 10x120 / 13x107,5 / 17x95

2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x
20x75 / 15x85 / 12x95 / 12x95
15x90 / 12x100 / 10x110 / 10x110

3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12
23kg
25kg

4. Wyciskanie sztangi siedząc 5x
15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75
12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5

5. Francuz leżąc 4x12
40kg
45kg

+ interwały 10 min, + aero 5 min

To już trening sobotni, z ekipą SFD Nie mogło być inaczej jak wszystko super udanie Była i pompa i moc
Zdjęcia z treningu tutaj:

https://www.sfd.pl/Warszawa__OneWay_Health_Club-t1117054-s4.html


SUPLE

WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po treningu
BCAA G-MAX: 30g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc


ŻARCIE

Tak w skrócie

gienus12

Tez bym chcial 6x w tyg chodzic ale coz praca nie pozwala . I tak pompuje w domu czasem hyhy.

U mnie własnie praca powoduje to, że nie dałbym rady ćwiczyć mniej razy, bo siedzieć na siłowni 6x w tygodniu i nie ćwiczyć, to tak się nie da

Dostałem od Ani fote która robiliśmy podczas jej sesji u nas w klubie Wyszedłem tragicznie, ale chociaż Ania ładnie

Ano szlo by j**la dostac. Fotka fajna

masz tyle dobrze, ze mozesz podczas pracy ćwiczyć, niestety nie wszyscy maja tak dobrze :P

Trzeba się umieć ustawić :D

Przemek wiem że już pisałeś ale mam takie pytanie.
Twoja miska z tego co pamiętam różniła się w dt i dnt.
Jak to wygląda u Ciebie w kaloriach i makroskładnikach ?

Skoro trenujesz 6x to tylko jeden dzięń masz nisko kalorie i węgle ?



Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2016-05-23 17:00:17

Dokładnie. Aktualnie w DT mam 240g B / 725g WW / 100g T, a w DNT 275g B / 50g WW / 150g T.