fsl - Dziennik Treningowy

Taki prosty test weryfikuje naszą sprawność fizyczną

To ja muszę zrobić przynajmniej 43 Ale spróbuję po treningu siłowym, bo tak to wolę sie regenerować.

To może zrobimy jakiś działowy konkursik ? Każdy nagra swoje burpee i wymyślimy coś dla zwycięzcy choć właściwie to obstawiałbym zwycięższczynie

A może to pomysł na kolejny konkurs pod szyldem Trec

fsl pamiętaj- niscy mają krótszą drogę do przebycia w obie strony

Niby tak... to wymyślimy jakiś przelicznik żebyśmy mieli szanse

Udało się trochę pobiegać... liczyłem na to, że w środku lasu nie będzie wiało a jednak wiało jeszcze bardziej między drzewami :'-(





Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-04-22 19:48:20

Miałem cały weekend odpoczywać ale tak się nie da... to niewykonalne. Jak tylko się obudziłem to od razu w mej głowie pojawiła się myśl: co robią ciężary, gdy mnie z nimi nie ma No i musiałem to sprawdzić Otóż ciężary sobie leżą i czekają aż przyjdę

Dzisiaj spokojny trening
20 minut na bieżni w ramach rozgrzewki
- Wypychanie nóg na suwnicy 6 serii w ostatniej weszło 160kg na 6 powtórzeń ze sporym zapasem zatem nie jest źle
- Podciąganie na drążku + ściąganie wyciągu górnego do klatki. Różne chwyty
- Wiosłowanie sztagą w opadzie 4 lekkie serie po 10 powtórzeń 40kg
- Wyciskanie na płaskiej 4 lekkie serie z powolnym opuszczaniem po 10 powtórzeń 45kg
- 10 pompek z zatrzymaniem na dole + ściąganie linek górnego wyciągu - 3 serie
- hang PCL + PP 3 serie dynamicznie 40kg
- push jerk 3 serie po 8 powtórzeń 50kg
- przysiady na jednej nodze na boxie (pistolety) Na ziemi jeszcze nie jestem w stanie zrobić bo nie potrafie tak ustawić wiszącej nogi, żeby nie przeszkadzała a na boxie noga spokojnie wisiała z boku - 4 serie po 5 powtórzeń na nogę
- 3x10 rollout na sztandze na wzmocnienie core
- 2x15 box jumps szybko i dynamicznie
- 3x 30du +20situps z 9kg piłką
- 2x 30s plank

Dzisiaj zrezygnowałem z 2 podstawowych ćwiczeń: przysiadów i MC ale dodałem trochę dynamiki do treningu - głównie na nogi. pistolety + BJ to miłe zaskoczenie dla moich kopyt a niedługo pierwszy start więc trzeba popracować nad dynamiką i wytrzymałością.

Siłownia praktycznie pusta więc spokojny trening we własnym tempie bez czekania na stanowisko i bez pośpiechu bo ktoś czeka...

Przy okazji trafiłem w Lidlu na ciekawą przekąskę: batonik z serka twarogowego w polewie czekoladowej z kawałkami orzechów.
Skład: Twaróg tłusty 53%, cukier, mleczna polewa 17% (cukier, tłuszcz palmowy, kakao, olej roślinny. orzechy laskowe 4,25%
w 100g 381kcal; 15g białka, 27,7g węglowodanów w tym 21,9 cukry; 24g tłuszcze w tym 16,7 nasycone.
Sam batonik ma 40g.
W smaku dobry, trochę zasładza ale jest zbity i wydaje się syty. Polecam spróbować bo kosztuje tylko 99gr... w sam raz na małego głoda.

Mmmm batonika trzeba będzie obczaić. A pistolsy to bym chciała robić, ale jakoś nie umiem .

Ja wytrzymałem 3 dni bez treningu, ale już zaczyna się tęsknota

Po ostatnich burpee szykuje się mi dłuższa przerwa treningowa ale nie wiem jak to będzie jak nie można wysiedzieć na tyłu 2-3 dni bez treningu