cziki - polecam rollowanie i rozciąganie, bo gdyby nie to, to w życiu tak bym nie siadała.
gienius - Miękko, bo tempo na 5 sek więc tak to wygląda.
Noga potężna, niestety. Na całe szczęście czwórki się zmniejszają, bo raczej nie jest u mnie pożądane mieć "potężną" nogę
Mimo, że w pomiarach udo utrzymuje się na poziomie ok 60 cm, tak wizualnie jest spora różnica
czwórki "odpuszczają"
WTOREK
Ten trening jest dość szybki, bardzo mocno nie męczy, ale co ma dostać dostaje.
Naramienne, plecy i brzuch. Wszystkie te mięśnie miałam dość mocno rozgrzane.
Trzy osoby wczoraj na siłowni zadały mi pytanie czy jestem zła lub wku%rwiona
A ja po prostu tak się skupiam na treningu, do tego moja mina wyraża sam ból więc mogą niektórzy tak mnie odbierać.
A nawet jeśli wczoraj nie umierałam na treningu, tak dziś mam zdecydowanie niemoc w rękach.
Do tego dochodzi niemoc w nogach
Ale niemoc ciała jedynie, bo ducha to co innego
1a. Single arm DB Shoulder Press (tempo 4010 – przerwa 0)
5x 8 per arm - 10 kg
4x 8 per arm - 9 kg
4x 8 per arm - 8 kg
1b. Eccentric Chin Up (tempo 5010 – przerwa 90)
5x 6 - masa ciala
4x 6 - masa ciala
4x 6 - masa ciala
2a. DB Lateral Raise (tempo 2010 – przerwa 0)
3x 15 – 5 kg - paliło niemiłosiernie
3x 15 – 4 kg
3x 15 – 4 kg
2b. Seated Cable Row (tempo 3012 – przerwa 60) 2 sec squeeze
3x 25 - na wyczucie - ostatnia seria z chwilą przerwy, a ciężar śmiesznie mały, ale niszczący maksymalnie
3x 25 - na wyczucie
3x 25 - na wyczucie
3a. DB Side Hold (przerwa 0)
5x 30 sec - 20kg - ostatnie serie trzęsłam się jak osika
5x 30 sec - 18kg
5x 30 sec - 16kg
3b. Plank – (przerwa 60 sec) - plank zawsze jest przyjemny
5x 45 sec - masa ciala
5x 45 sec - masa ciala
5x 45 sec - masa ciala
MISKA - 2700 kcal
Właściwie do czwartku jem to samo, minimalizuje czas na gotowanie.
(ale kcal pon i śr na 2900, zmiana następuje w ilości owoców i mięsa na kolację)
Piątek, sobota i niedziela będzie coś innego
1. OMLET - Jaja, grejfrut, maliny lub truskawki, smietana, czekolada gorzka
2. Ryż, szynka mielona, papryka, koncentrat, parmezan + jabłko, mandarynki, migdały.
3.
Wafle ryżowe, pomarańcza, migdały, odżywka, sok z buraków.
3. Zupa krem - seler, marchew, ziemniaki, pierś z kurczaka + jaglana, banan, maliny
Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-17 08:18:46