"It's like my church" - DT by Damian

Damian to trzeba zwiększyć kcal

Póki nie zobaczę to nie uwierzę - to u niego chyba niemożliwe

DamiosL

Iwona, tak z 6 razy dziennie 5 minut po posiłku

Może Ty masz tasiemca?
Albo nawet dwa?

Żaneta - zwiększyć kcal powiadasz.... Z czego? Z owoców mogę? Przynajmniej w sklepie będzie prosto:

- Dzień dobry, poproszę owoce.
- Dokładnie jakie, bo mamy z 20 różnych?
- Yyyy.... wszystkie



Julia - legenda głosi...

Dorota - a pytałaś kiedyś o to Adama? Bo chyba trafił swój na swego

Metabolizm masz ładnie rozbujany, że to tak pochłaniasz bez problemu

13.01.2015

Trzyyyyynastego... Drugi dzień tygodnia, przeleciał jeszcze szybciej niż wczoraj, ale jak się żyje w biegu, a nie nudzi to ten czas zapieprza W sumie to i dobrze, od poniedzialku do piątku nie mam nic przeciwko by tak było Dzisiaj zrobiłem plecak i cardio standardowo. Trening git, bo ja nigdy nie narzekam Trenuje jak lubie. Dieta także bez zmian.

Trening:

MC 15x20kg / 10x60kg / 8x100kg / 6x130kg / 6x140kg / 5x150kg
Wiosło sztangą 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 7x85kg / 6x85kg
Wiosło hantlą 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg
Imitacja drążka maszyna 12 / 10 / 8 / 8
Przyciąganie V do brzucha + Przenoszenie na wyciągu 15+15 / 12+12 / 10+10
Szrugsy 20 / 15 / 12 / 10

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 75g kiwi + 100g brzoskiwini + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Ile obecnie ważysz, przy jakim wzroscie?

Że ci się chce tak gotować i to tak ładnie układać.

Właśnie, nie denerwujesz się jak Ci coś ciągle zlatuje?