...
Napisał(a)
może go w końcu zaleje
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
DamiosLIwona, tak z 6 razy dziennie 5 minut po posiłku
Może Ty masz tasiemca?
Albo nawet dwa?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Żaneta - zwiększyć kcal powiadasz.... Z czego? Z owoców mogę? Przynajmniej w sklepie będzie prosto:
- Dzień dobry, poproszę owoce.
- Dokładnie jakie, bo mamy z 20 różnych?
- Yyyy.... wszystkie
Julia - legenda głosi...
Dorota - a pytałaś kiedyś o to Adama? Bo chyba trafił swój na swego
- Dzień dobry, poproszę owoce.
- Dokładnie jakie, bo mamy z 20 różnych?
- Yyyy.... wszystkie
Julia - legenda głosi...
Dorota - a pytałaś kiedyś o to Adama? Bo chyba trafił swój na swego
...
Napisał(a)
Metabolizm masz ładnie rozbujany, że to tak pochłaniasz bez problemu
MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html
...
Napisał(a)
13.01.2015
Trzyyyyynastego... Drugi dzień tygodnia, przeleciał jeszcze szybciej niż wczoraj, ale jak się żyje w biegu, a nie nudzi to ten czas zapieprza W sumie to i dobrze, od poniedzialku do piątku nie mam nic przeciwko by tak było Dzisiaj zrobiłem plecak i cardio standardowo. Trening git, bo ja nigdy nie narzekam Trenuje jak lubie. Dieta także bez zmian.
Trening:
MC 15x20kg / 10x60kg / 8x100kg / 6x130kg / 6x140kg / 5x150kg
Wiosło sztangą 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 7x85kg / 6x85kg
Wiosło hantlą 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg
Imitacja drążka maszyna 12 / 10 / 8 / 8
Przyciąganie V do brzucha + Przenoszenie na wyciągu 15+15 / 12+12 / 10+10
Szrugsy 20 / 15 / 12 / 10
Cardio 25 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 75g kiwi + 100g brzoskiwini + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Trzyyyyynastego... Drugi dzień tygodnia, przeleciał jeszcze szybciej niż wczoraj, ale jak się żyje w biegu, a nie nudzi to ten czas zapieprza W sumie to i dobrze, od poniedzialku do piątku nie mam nic przeciwko by tak było Dzisiaj zrobiłem plecak i cardio standardowo. Trening git, bo ja nigdy nie narzekam Trenuje jak lubie. Dieta także bez zmian.
Trening:
MC 15x20kg / 10x60kg / 8x100kg / 6x130kg / 6x140kg / 5x150kg
Wiosło sztangą 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 7x85kg / 6x85kg
Wiosło hantlą 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg
Imitacja drążka maszyna 12 / 10 / 8 / 8
Przyciąganie V do brzucha + Przenoszenie na wyciągu 15+15 / 12+12 / 10+10
Szrugsy 20 / 15 / 12 / 10
Cardio 25 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 75g kiwi + 100g brzoskiwini + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
...
Napisał(a)
Ile obecnie ważysz, przy jakim wzroscie?
...
Napisał(a)
Właśnie, nie denerwujesz się jak Ci coś ciągle zlatuje?
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Poprzedni temat
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
Polecane artykuły