"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

ojan

Prawie wszyscy świętują a Ty dajesz z siebie wszystko!
Skąd masz tyle sił?

Janku, sił czasami brakuje
Ale daję z siebie wszystko bo



A jeszcze są - jeszcze


Motywacja też jest a jeśli jej zabraknie pozostanie nawyk





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-24 13:08:38

1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa
2. Mięśnie brzucha - 1 seria rozgrzewkowa i 3 serie robocze.
- na rozgrzewkę wykonałem 60 powtórzeń - spięcia tułowia ze wznosem nóg ugiętych w kolanach - obciążenie na kl. piersiowej,
po czym wykonałem 3 serie łączone
- przy drzewie (stopy oplatają drzewo) spięcia tułowia z drągiem na klatce piersiowej: 15*, 15*, 12*
- w siadzie na pieńku tułów odchylony w tył spięcia nóg ugietych w kolanach do klatki piersiowej: 3x20*

I na koniec powtórzyłem ćwiczenia pierwsze - 20 powtórzeń.

Po brzuszku przystąpiłem do interwałów
1. bieg truchtem - 3 minuty
2. Interwały 1/3 - 30 sekund przyśpieszenia, 1,5 minuty truchtu, 5 rund.
3. Na zakończenie trucht 5 minuty.

Miało być 6 rund ale w nogach zabrakło sił a w płucach powietrza.
Dodam, że sprinty wykonywałem pod górkę więc nie było łatwizny

Poniżej fotka z odcinka sprintów.



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-24 14:29:56

Kot ćwiczy z tobą? XD

PakerZbreslau

Kot ćwiczy z tobą? XD

Dostrzegłeś mistrza drugiego planu

Kot chce skorzystać z mojej nieuwagi i czai się by coś skubnąć z mojej miski

Z twórczości "kulturysty" grafomana

"Koniec tygodnia"

Tydzień fajnie zakończyłem
Dobry trening dziś zrobiłem

Najpierw brzuszek przećwiczyłem
Mocno na nim sie wyżyłem

Spięcia, wznosy i kołyska
Rzeźbę brzuszek wnet uzyska

Potem mocno sie sprężyłem
Interwały poćwiczyłem

Chociaż one krótko trwały
To popalić mocno dały.







Ja się chce to............



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-24 21:24:53

Sopotki

Kolejny dzień treningowy Giaurnemo-czyżby plecy dziś?

Masti, zgadza się!
Dzisiaj obrabiam plecy - swoje plecy:)
Nie tych pań z Twojego postu ani też nie tej pani poniżej - co to za pani?

Suplement do postu wyżej.

Masti oj chciałbym siedzieć na tych niebieskich fotelach