[ART] Pierwszy rok treningów

jaro787

Witam, jestem tu nowy. Od razu zacznę, że czasu na siłownie nie mam. Ale jakąś godzinkę po szkolę znajdę na jakieś domowe ćwiczenia. Może tak:
Co chciałbym osiągnąć:
- zależy mi na dolnych mięśniach brzucha, u góry mam ładne zarysy, ale przez dół nie mogę się przebić.
- powiększyć masę barków
- powiększyć motyle
Co w tym kierunku zacząłem robić:
- zacząłem program 6 weidera
- zacząłem program 100 pompek
Właściwie nie wiem co w tym kierunku robić, jeśli chodzi o wiedze na ten temat to można powiedzieć, że jej wogole nie mam.
Ogólnie waże 63kg wzrostu mam 176cm. Staram się jeść dużo żywności z białkiem, bo podobno jest budulcem mięśni. Dalej nie wiem co robić i z tą proźbą zwracam się do was.

grigo

kompletnie mi nie wychodzi przysiad przedni, jestem na etapie 4, w zestawie B, czym to zamienic? skoro w zestawie A robie przysiad klasyczny z tylu, dodam, ze cwicze w domu. A poza tym nawet jakbym sie bardzo staral to ciezko mi to wykonac ze wzgledu na sprzet itp a cw california press zamienilem na wyciskanie hantli francuskie jednoracz bedzie ok?


Zmieniony przez - grigo w dniu 2014-03-07 17:23:48

S.U.A.S

ronie dla dziewczyny moze byc te fbw? 3 etap zmienilem tylko wl na wyciskanie sztangielkami skos, a 4 etap juz bez zmian bedzie robic?
dzieki

Zmieniony przez - S.U.A.S w dniu 2014-03-07 17:58:37

JZP

na 4um znalazlem cos takiego:

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

na poczatek bedzie dobre?

Zmieniony przez - JZP w dniu 2014-03-07 22:22:54

Zmieniony przez - JZP w dniu 2014-03-07 22:23:21

michul3k

Ronnie a co myślisz o ćwiczeniach na maszynach? Nie potrzebujemy wtedy osoby asekurującej przy niektórych ćwiczeniach..

PS. Chodzę do fabryki formy i tam jest naprawde spory zasób maszyn, każda jest opisana jak wykonać ćwiczenia i którą partię mięśni rozbudowuje..

Szczerze dla mnie to jest trochę lepsza i wygodniejsza opcja. Lecz czy wszystko z kroku 3 mogę zastąpić maszynami ? Nie wiem jak zastąpić martwy ciąg...


Bardzo mi zależy na zrzuceniu zbędnych kilogramów , siłownia 3 razy w tygodniu + 3 razy rower.. Waże obecnie 89 kg przy 172 cm wzrostu,. wcześniej dużo podjadałem, jadłem dużo słodkiego, teraz zastosowałem sobnie pewnego rodzaju dietę - nie podjadam między posiłkami, jem o stałych godzinach.. a o to mój ostatni tydzień posiłków: http://1drv.ms/1dEaeOh

Co o tym myślicie ?

Zmieniony przez - michul3k w dniu 2014-03-09 08:26:29