"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

Jutro bicki



Sprzęt przygotowany


Zapał jest


A czy będą tego efekty
- choćby takie


Ale skoro:


A Ty





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-02-23 19:24:29

Powoli wychodzę na prostą.
Dzisiejszy trening to następny krok do przodu.

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 12* 12* 10* 10*
2. Wiosłowanie sztangielkami w uchwycie młotkowym: 12* 12* 12*
2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 12* 12* 12*

Tył barków:
1. Odwrotne rozpiętki: 15* 12* 12*

Bicepsy:
1. Uginanie sztangą prostą: 12* 12* 10*
2. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym z supinacją: 12* 12* 12*
3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12* 12*12*

Przy moich ograniczeniach to był naprawdę udany trening.
Jest coraz lepiej i to mnie bardzo cieszy.
Na lato przecież musi być plażowa forma.
Jak mówi powiedzenie:
"Tylko na plaży widać z kim komu do twarzy"
Czyż nie prawda?
Defektów sylwetki będąc ubranym bikini czy w spodenkach nie ukryje się

Zmienić na blond i wypisz , wymaluj byłaby moja kobitka ...

MaxMad

Zmienić na blond i wypisz , wymaluj byłaby moja kobitka ...

O! Odwróciła się.
MaxMad, czy dalej twierdzisz, że podobna?
Czy powiedzenie "Tylko na plaży widać z kim komu do twarzy" sprawdza się w Waszym przypadku?

Idę sprawdzić ... trochę mi to zajmie ....

MaxMad

Idę sprawdzić ... trochę mi to zajmie ....

Sprawdzasz przy zgaszonym świetle

Aeroby rowerowe
Trochę po ścieżce rowowej (musiałem na chwilkę być w pracy)a większość w lesie.
Czas 40 minut dystans 10 km.

Giaurnemo

MaxMad

Idę sprawdzić ... trochę mi to zajmie ....

Sprawdzasz przy zgaszonym świetle

Nie dało rady sprawdzić :"Śpimy !Śpimy !" - takie życie ...

Rozpiska treningu:

Barki

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni:12* 12* 10* 10* 10*
2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12*
3. Wymachy ramion w bok: 15* 12* 12*

Nogi

1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 12* 10* 10*
2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10
3. W siadzie wyprosty : 15* 15* 15* - 30 sek. przerwy.

To był najlepszy trening po przerwie.
Co prawda wyciskanie jeszcze nie na 100% ale już jest dobrze

Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu
Chociaż ta pani ma odmienne zdanie

Hurra! Coraz dłuższy trening A pani...okropna