[ART] Pierwszy rok treningów

xxMichalLsxx

a ćwicząc twoim planem ronie 220 to jak mam np 5 serii to co serie dorzucać obciążenie czy stałym ciężarem robić ?? każda serie

lsiwy1

ronie220

2 godziny?

Ucinasz sobie drzemki między seriami ?

Aż tak to nie :). Ale jak robię krótsze przerwy to nie daję rady skonczyc serii i dlatego pytałem czy zdejmować kilgoramy, żeby przyśpiezyć.
Teraz już wiem, że trzeba przyśpieszyć ale tak, żeby obciążenie było "rozsądne" bo inaczej to bardziej fitness niż siłownia ;). Wczorajszy trening zrobiłem w 1h40 z dodatkowym podciąganiem (i kilka razy złapał mnie mały leń) a obciążenie w każdym ćwiczeniu poszło w górę w porównaniu z pierwszym treningiem (jutro dopiero czwarty)
Reasumując, Panowie nie zawracajmy Ronnie'mu głowy głupimi pytaniami. Zamiast je zadawać poświęcić 2-3 treningi i samemu sprawdzić nasz organizm.

kielbaska5

kielbaska5

ronie220

Kiełbasa

Daj mi spokój

Dobra dam spokój ;] ale jeszcze tylko powiedz mi co do ilosci serii w push2 do ilu mam zwiększyć. I juz daje spokój na całe 8-10 tyg

i jeszcze na to: co mam zrobić w pull1 bo tez dziś zauważyłem problem bo jest tam MC i Żuraw. Co do żurawia to nie mogę robić ze względu na nogę a MC nie mogę robić bo zabronił mi ortopeda z powodu bólów w kręgosłupie na dolnym odcinku. Zawsze zastępowałem MC wiosłowaniem (za twoją zgodą) ale ono tez tam jest i trochę nwm co robić ? Mam robić wiosłowanie ale z innym ułożeniem ręki? Czy może zwiększyć zakres serii tak jak to ma mieć miejsce w push2 ? A jeżeli tak to napisz.

Jak możesz to odpisz mi na te 2 pytania bo push2 robie juz w tą niedziele a pull 1 dzis juz robilem. Z góry dzięki

Celtic

ronie220

Celtic

ronie220

Celtic

ronie220

Celtic

ronie220

sadasa

ronie220

sadasa

ronie220

sadasa

Witam. Zakonczyłem robic pierwszy rok treningów, i teraz chce zgubić troche tłuszczu (bo juz przed rozpoczęciem tego pierwszego roku treningów miałem troche brzucha) wiem ze powinienem zrzucic kg przed rozpoczęciem tego cyklu treningów ale nie zrobiłem tego i teraz będę płacił za błędy.
Moje pytanie to czy moge używać cwiczen z etapu 6 czy one nie są dobre przy zrzucaniu tłuszczu??? (i oczywiscie używał będę diety, którą mam). Chodzi mi o to ze juz cwiczyłem 10 tyg tym etapem 6 ale to było przy budowaniu masy mięsniowej, i czy teraz jak planuje zrzucic tłuszcz to moge stosować dalej ten etap, czy lepiej byłoby jak był miał jakis inny plan treningów???

Planu treningowego nie musisz bynajmniej zmieniać.
Samo ścięcie kcal zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowej.

W późniejszym okresie,dodaj treningi metaboliczne.

Mam pare pytań:
1.Czy ten trening metaboliczny moge od razu dodać, czy konieczne jest abym odczekał troche i pierwsze pocwiczył bez niego???
2.Następne pytanie to czy moge go wykonywać w każdy wolny dzien tj poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota??? (w pozostałe dni cwiczył będę normalnie 6 etapem), czy te 4 dni w tyg to nie za dużo jak na początek???

1.Możesz oczywiście dodać,jednakże nie jest to konieczne,by spalać tkankę tłuszczową.Wstrzymałbym się do 3/4 tygodnia(w zależności od postępów).

2.Po co aż tyle? Stopniuj intensywność.W innym wypadku po 2-3 tygodniach redukcji,trafisz na ścianę,bo nie będzie czym intensyfikować bodźców.

Dzięki za odpowiedzi. Zrobie tak jak mowisz dopiero po 3/4 tygodniach zaczne to stosować. Czyli mowisz ze 4 dni w tygodniu to za duzo, to jak zaczne to stosować to wystarczą dwa dni w tygodniu (sobota, czwartek)??????

Nauswa się jeszcze pytanie-jakie treningi metaboliczne chcesz stosować?

Bo jeżeli piszesz o ciężkich kompleksach sztangowych,interwałach,CF-4x w tygodni to samobój.

2x w tygodniu-ujdzie,aczkolwiek będzie ciężko.


Jeżeli piszesz o aerobach-tutaj już sprawa wygląda trochę inaczej.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-06 15:27:33

chodziło mi raczej o te interwały bo o aeroby to nie. Ale jakie cwiczenia to nwm pewnie chciał bym robic te co sa napisane w temacie czyli martwy ciąg wiosłowanie i sztanga (kożystałem z tego tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html)

Więc 2x w tygodniu .Nie więcej.
Z resztą zrób porządne interwały i zdaj relacje.

Jeszcze mam jedno pytanie co do tego. Co moge robic zamiast przysiadów które sobie odmawiałem nawet jak robilem twoj plan... ze względu na kolano a jezeli chce miec je sprawne(kolano) to musze isc na operacje a tego się boje.

Idź na operację....człowieku.
Czego tu się bać?

Jeśli chcesz być kaleką to Twoja sprawa.

Zastanowię sie nad tym ale tak czy siak termin najszybciej jest za ponad pół roku... Więc jak mozesz to odpowiedz mi na moje pytanie. Będę wdzięczny ;]

Skoro masz problemy z kolanem-odpadają wszystkie ćwiczenia z ekstensją.
Nie ma co ryzykować.

więc jakie moge robić zamiast tych, jak to napisales z ekstancją ? ;]

ronie220

dawid.p

Ronnie.

W P/P rozdzielasz ćwiczenia na jedną partię wplatając pomiędzy nie inną, skrajnie odległą np w push:
klata
nogi
klata
nogi

..a można robić po kolei? Podobnie, tylko najpierw jedna partia, później druga?
nogi
nogi
klata
klata

Ćwiczenia i objętość ta sama.

Pytanie odnośnie High Pull: Miałeś na myśli wersję z kolan czy z ziemi?

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-02-05 19:34:25

Kolejność jest dobrana tak,byś zaczynał trening najbardziej złożonymi ćwiczeniami ,a kończył izolacjami.Po co mieszać?


HP z ziemi,aczkolwiek zastanawiam się ,czy nie warto poczekać z tym ćwiczeniem do 2/3 roku treningów.Być może uaktualnię artykuł z pierwszej strony.

kielbaska5

kielbaska5

ronie220

kielbaska5

ronie220

kielbaska5

Witam, właśnie zakończyłem etap 4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na plecach(ustaliłem z tobą ze to może być od skoliozy lub przykurczy po jednej ze stron na ciele) i zamiast tego robiłem w zestawie A jak i B wiosłowanie (za twoją zgodą). Ale w tym tygodniu bądź na następny idę do fizjoterapeuty tak jak mi doradziłeś i mam nadzieje ze pomoże a jak mi pomoże z nierówno pracującymi mięśniami to zajmę się bólem w kolanie i zacznę nogi robić.
-na zielono jest przedstawione od ilu kg zaczynałem 4 etap, a na czerwono na ilu kończyłem etap 4

Zestaw A:
Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke)
Wyciskanie sztangi leżąc - 36.5kg, 48kg
Military Press - 14kg, 21kg
Wyciskanie wąsko z falowaniem łokci na boki - 21kg, 25.5kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg

Zestaw B:
Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke)
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 14.5kg (dla jednej handelki) 29kg (w sumie dla dwóch hantelek), 17kg (dla jednej hantelki) 34kg (w sumie dla dwóch hantelek)
Wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg (dla jednej) 12kg (dla dwóch), 11kg (dla jednej) 22kg (dla dwóch)
California press - 18kg, 25kg
Uginanie ramion ze sztangielkami - 10.5 (na jedną) 21 (na dwie), 12.5 (na jedną) 25 (na dwie)

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-25 00:09:06

Jeśli technika nie ucierpiała-bardzo dobrze !

Mam jeszcze taki problem a mianowicie rozpoczynam w środę etap 5 i mam pewien problem co push 2. W tym push2 jest 2 ćwiczenia na nogi a ja niestety od początku nóg nie robie ze względu na kolano, byłem u lekarza z tym, skierował mnie na prześwietlenie i powiedział ze on tam nic nie widzi i ze kolano jest zdrowe... I oczywiście maść za 90zl przypisał która nie pomaga.... Tak sobie teraz myślę ze to może mieć związek z nierówno pracującymi mięśniami i ze za bardzo kolano obciążam lub skoliozą. Wybieram się za 3 tyg do ortopedy z bólami w plecach to może cos nowego się okaże. No ale na ten moment to w push2 zostaje mi do zrobienia tylko 3 ćwiczenia... I tu moje pytanie czy mam jakieś ćwiczenie dołożyć czy robić tylko 3???

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-27 14:23:27

Zrób więcej serii.




Widzę epidemie chorych kolan wśród początkujących

w etapie 5 napisales takie zdanie "Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim)"
to gdy będę robił Push 1, pull1 i pull2 to zachowam 5 s po 10/12 p (tak jak było w etapie 4) a w push 2 będę robił 6 serii po 10/12 p. Może tak być ?? Czy dać 7 serii w push2 ?

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-30 21:30:12

ronie220

Dlaczego kombinujesz?

1) Na pierwszej stronie tego tematu napisałeś pod etapem 5 cos takiego, co do ilości powtórzeń : “Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń, jeżeli siła wzrastała na poprzednim)” - ja to zrozumiałem tak: ze jeżeli w etapie 4 robiło się 5 serii i siła wzrastała to ze trzeba w etapie 5 tez robic te 5 serii, ale pomyliły mi się serie z powtórzeniami. A tobie chodziło o to aby powtórzeń robić 10(czyli tyle ile w poprzednim etapie) skoro siła wzrastała, tak??? ;]
2) A co do push2 to sam kazałes mi zwiększyć ilość serii, i ja się wtedy zapytałem do ilu mam zwiększyć z 4 do 5 czy z 4 do 6 ??? I czy mam tylko zwiększyć serie w tym push 2 czy tez powtórzenia ?

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-31 22:54:13

ronie220

kielbaska5

ronie220

Kiełbasa

Daj mi spokój

Dobra dam spokój ;] ale jeszcze tylko powiedz mi co do ilosci serii w push2 do ilu mam zwiększyć. I juz daje spokój na całe 8-10 tyg

Czy gdzieś w artykule jest napisane,by zwiększać ilość serii ?
4-6 serii zawsze i wszędzie(mowa o pierwszych miesiącach treningu) zda egzamin.

ronie220

kielbaska5

kielbaska5

ronie220

Kiełbasa

Daj mi spokój

Dobra dam spokój ;] ale jeszcze tylko powiedz mi co do ilosci serii w push2 do ilu mam zwiększyć. I juz daje spokój na całe 8-10 tyg

i jeszcze na to: co mam zrobić w pull1 bo tez dziś zauważyłem problem bo jest tam MC i Żuraw. Co do żurawia to nie mogę robić ze względu na nogę a MC nie mogę robić bo zabronił mi ortopeda z powodu bólów w kręgosłupie na dolnym odcinku. Zawsze zastępowałem MC wiosłowaniem (za twoją zgodą) ale ono tez tam jest i trochę nwm co robić ? Mam robić wiosłowanie ale z innym ułożeniem ręki? Czy może zwiększyć zakres serii tak jak to ma mieć miejsce w push2 ? A jeżeli tak to napisz.

Jak możesz to odpisz mi na te 2 pytania bo push2 robie juz w tą niedziele a pull 1 dzis juz robilem. Z góry dzięki

Masz multum wersji wiosłowań i podciągań na drążku.Nachwyt,podchwyt,neutral-sztanga,sztangielki,leżąc....itd.

Kombinuj.



Dodam jeszcze,że artykuł był pisany dla osób ZDROWYCH,także....