[ART] Pierwszy rok treningów

matheo10

Czy taki plan już po zmodyfikowaniu jest dobry?

.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangą rampa 10
4.uginanie nog leząc 4x12
5.Uginanie stojąc łamanym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy 4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Wypychanie cieżaru na suwnicy poziomo 4x12
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie lezac 4x15

Pull 2

1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.rozpietki lezac 4x12p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.

hubi84

Mam pytanko do forumowiczów co ćwiczą planami od ronnie 220,czy środkowy dzień z zesatwu np push1-pull-push2, to jest pull1 czy robicie na zmianę 1,2 bo ja cały czas robiłem 1 czy to pull czy push i pewnie popełniłem błąd?

matheo10

ronie, mam pytanie, pewnie wielokrotnie padało już to pytanie, ale ze względu na ilość stron nie mogę je odszukać, więc zadam. Dlaczego w ostatnim etapie, push pull jest tak mało ćwiczeń na nogi i brak ćwiczeń na łydki?