[ART] Pierwszy rok treningów

Mam pytanko jeżeli w pull1 mam wiosłowanie sztangielką a w pull2 face pull tylko,że nie mam maszyny do jego wykonywania to nie będzie błędu jak zastąpię wiosłowaniem też sztangielką?

Całkiem inne mięśnie będziesz targetował,ale ok.

W 2 Etapie mamy Uginanie ze sztangą. Co w przypadku kiedy mam dysproporcję wielkości bicepsów i chciałbym ją przy okazji niwelować? Zamienić to ćwiczenie na uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym, a może z supinacją. Czy może raz robić sztangą, a przy następnym treningu sztangielkami?

W 4 Etapie też mamy uginania tylko ze sztangą jakie wtedy mam robić ćwiczenia, by moje bicepsy siłowo i objętościowo się wyrównały?

W etapie 6 mam podciąganie nachwytem. Jednak lepiej zachować mi równowagę w nachwycie szerokim. Warto zamienić na szeroki czy jednak próbować dalej zwykłym z dłońmi rozstawionymi minimalnie szerzej niż poziom barków?

Witam, mam pewien problem.CHciał bym sie Was poradzic.
Cwiczę na siłowni od jakiegoś miesiąca.WYkonuję trening metodą FBW
Mój trening wygląda tak:
-Rozgrzewka (bieg,około 10minut)
-jakieś wymachy rąk,kilka pompek,przysiadów (z własnym ciałem)
-Przysiady -50%CD
-Wiosłowanie -50%CD
-WL -50%CD
-MC -50%CD
-Uginanie ramion w staniu -50%CD
-Brzuszki,spięcia na palcach (zależne od dnia tygodnia)
-MP (military press) -50%CD
-Podciąganie tułowia do drążka leżąc(to znaczy leże na ławeczce,chwytam drążek w ręce i unoszę górną częśc ciała do góry.Robię to jako zamiennik ponieważ nie sprawiłem sobie drążka jeszcze.

Po skończeniu tej serii robię następną z 75%CD.
Po zakończeniu "rozgrzewki" z obciążeniem 75%CD(roboczego)
Wykonuję 3 serie (te same cwiczenia) z 100% CD (czyli takim którym dam radę wykonac wszystkie 3 serie bez ruchu wymuszonego).

Moje pytanie brzmi tak:czy nie robię tego za dużo ??? treningi są bardzo ciężkie to fakt.I chyba to skłoniło mnie do tego aby zwrócic się o pomoc na forum.CHciałem przejśc na trening dzielony (bo z reguły jest on lżejszy) ale po przeczytaniu kilku tematów znowu nabyło mi motywacji i zaparcia aby cwiczyc FBW i tak od miesiąca.

Nie wiem,może powinienem robic lpszą rozgrzewkę z ciężarem własnego ciała. a następnie zrobic I serie z 50% II serie z 75% i III z 100% CD ??

Jak myślicie Panowie ?


Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-07-24 23:13:43

@Kamil Tutaj rozmowa toczy się ogólnie tylko wokół treningu z pierwszego postu. Jak chcesz oceny treningu to załóż wątek w tym dziale osobno.

A poradzić ci jedynie mogę jak jesteś nowicjuszem zastosować bardzo dobry plan Ronniego z pierwszego postu. Ćwiczenia od budowania na początku mocnych podstaw. Ja po 2 miesiącach FBW zacząłem ten trening od 1 etapu i nie żałuję, bo o dziwo się masa mocniej ruszyła np. w klacie która przez 2 miesiące nie drgnęła prawie nic.

z Efektów jestem zadowolony :) więc tu nie leży problem.Plan ten polecił traktor71(inaczej zwany drsquat,hardgainer bardzo znany na tym forum).
Nie ma takiego wątku "Pokedyncze pytania" jak w dziale odzywanie>?

@UP Jest: https://www.sfd.pl/Tutaj_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_7-t942221.html 

Dzięki :)

Witam, przeczytałem już 18stron tej dyskusji, pare ciekawych przepychanek;) Będę czytał dalej, ale narazie mam wątpliwości wiec pytam. Od poniedziałku przejdę na ten plan:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Powiedzmy, ze przysiady mogę robić max 10x60kg. W wątku była mowa o progresji co serie. Czyli przysiady robić tak:
- Is - 10x30kg
- IIs - 10x40kg
- IIIs - 10x50kg
- IVs - 10x55kg
- Vs - 10x60kg
Z tym, ze zacząć od jeszcze mniejszych ciężarów na początku cyklu? To jak by to było,
gryf/25/30/35/40
gryf/30/35/40/45
gryf/30/40/45/50
30/40/45/50/55
30/40/50/55/60
33/43/53/58/63
35/45/55/60/65
40/50/60/65/68
43/53/63/68/70

Cos takiego założyć na początek? I jak w ostatniej seri nie dam rady zrobić 10 to nie zwiększać następnym razem ciezaru tak?
I podobnie z klatą, MC. Przy mniejszych obciazeniach mniejsze skoki, ale tez od bardzo lekkiej seri zaczynać i praktycznie jedną ciężką kończyć? Pytam bo tak zrozumiałem i jestem zaskoczony. Lekko się wydaje. Zawsze cwiczyłem stałym ciężarem. Do tego cały czas technikę trzymać, nie zwiększać na siłę ciężarów? Przerwy 2min czy mniej? Mój cel to redukcja, dieta od 7tyg jest trzymana na stówę, zostaje kwestia treningów.